Sen

Sen jest bardzo ważną fazą wyciszenia-relaksacji organizmu, zapewniającą zdrowie i przetrwanie. Jakość i długość snu odgrywa absolutnie kluczową rolę w tym, jak czujemy się w ciągu dnia, ile mamy energii i jak zdrowi jesteśmy.

Co wiemy o spaniu?

Podczas snu zachodzi kilka procesów niezbędnych dla organizmu. Są regenerowane tkanki, wytwarzane hormony i wypłukiwane przez nerki substancje toksyczne, ale także regenerowana jest pamięć i rozwijają się zdolności poznawcze. W tym samym czasie nasza psychika regeneruje się po emocjonalnym napięciu i stresie, jaki odczuwamy w ciągu dnia.

W ciągu nocy powinieneś przejść przez 5 cykli snu REM. Jeden cykl snu trwa 90 minut. Pomnóż to przez pięć cykli snu i masz 7,5 godziny snu. Z tych informacji można wywnioskować, że optymalna długość snu wynosi od 7,5 do 8 godzin.

Statystyki mówią same za siebie: Przeciętny dorosły śpi około 7 godzin na dobę, 33% populacji śpi 6,5 godziny na dobę. Nic więc dziwnego, że ludzie często czują się zirytowani i nieskoncentrowani. Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią średnio mniej niż 6 godzin, przybierają na wadze dwa razy więcej w ciągu sześciu lat niż ludzie, którzy śpią od 7 do 8 godzin na dobę. Nawet więcej snu może nie być lepsze. Osoby, które śpią dłużej niż 9 godzin, mają podobny problem z tłuszczem, jak osoby, które śpią krócej niż 6 godzin. Przeczytaj więcej o śnie tutaj ...

Najczęstszymi objawami złego snu są stres, brak aktywności fizycznej, a nawet zmiany w pracy, kiedy biologiczny rytm snu jest zaburzony z powodu nieregularnego procesu pracy. W organizmie jest on zaburzony przez nieregularne uwalnianie hormonu melatoniny, który po zmroku jest wytwarzany w gruczołach dokrewnych. Jeśli jesteśmy wystawieni na światło niebieskie, zatrzymuje się również synteza melatoniny.

• Zoptymalizuj pokój, w którym śpisz.
• Zminimalizuj niepokojące dźwiękowe bodźce dB.
• Zmniejsz ekspozycję na niebieskie światło — mogą pomóc okulary blokujące niebieskie światło.
• Unikaj wieczornego ćwiczenia.
• Odpoczynek po obiedzie maksymalnie 30 minut.
• Zjedz lekką kolację.

• Naucz się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze.