Suplementy diety na wsparcie snu BrainMax
Dobry sen nie zaczyna się dopiero w chwili, gdy zgasisz światło. Suplementy diety wspomagające sen są tu jako część wieczornej rutyny, a nie jako zamiennik higieny snu. Główną rolę w tej kategorii odgrywa melatonina. Nie, to nie jest klasyczny środek nasenny, który wyłącza człowieka jak lampkę. To naturalny hormon, który organizm sam produkuje i którym daje sygnał, że nadchodzi noc i czas przełączyć się w tryb spoczynku. Obok melatoniny w wieczornych suplementach często pojawia się także magnez, zioła lub substancje związane z relaksem. I najlepiej działają wtedy, gdy już dajesz snu przestrzeń i chcesz rutynę tylko mądrze uzupełnić.
Najczęściej sprzedawane
Sortowanie produktów
Lista produktów
Kontrolki listy
Jak naturalnie poprawić sen?
Naturalnie dobry sen zazwyczaj nie zaczyna się w łóżku, lecz już w ciągu dnia. Ciało lubi regularność, światło rano, aktywność w ciągu dnia i wieczorem stopniowe zwalnianie tempa. Podstawą jest chodzenie spać i wstawanie mniej więcej o tej samej porze, zapewnienie sobie ruchu w ciągu dnia, wieczorem przyciemnienie świateł i stworzenie rytuału, który powie mózgowi, że już nic wielkiego nie będzie się działo.
Dlaczego wieczorem ograniczyć niebieskie światło, kofeinę i alkohol?
Niebieskie światło z ekranów może ciału wysyłać sygnał, że jeszcze nie czas spać. Dlatego warto wieczorem przyciemnić jasność, ograniczyć telefon, komputer i ostre białe światło oraz przełączyć dom na spokojniejszy tryb. Pomóc może także cieplejsze oświetlenie, czytanie, spokojna muzyka lub inna rutyna bez ekranu.
Kofeina jest podstępna, ponieważ działa w organizmie dłużej, niż często sobie uświadamiamy. Niektórym przeszkadza już popołudniowa kawa, inni zauważają problem dopiero, gdy leżą w łóżku, a mózg ma własne stand-up show. Alkohol może pozornie ułatwić zasypianie, ale sen jest płytszy, przerywany i mniej jakościowy. Wieczorem lepiej sprawdza się spokój, lekkie jedzenie, mniej światła i brak prób przechytrzenia organizmu ostatnim drinkiem.
Ile godzin snu dziennie naprawdę potrzebuję?
Większości dorosłych odpowiada około 7 do 9 godzin snu dziennie. Niektórzy funkcjonują dobrze przy około siedmiu i pół godziny, inni potrzebują od ośmiu do dziewięciu. Ważna jednak nie jest tylko liczba wskazywana przez budzik. Równie istotne jest, czy sen jest ciągły, spokojny i regularny.
Jak szybko zasnąć?
Szybkie zasypianie nie da się wymusić siłą. Im bardziej się naciskasz, tym bardziej mózg się wyostrza i zaczyna rozważać, dlaczego jeszcze nie śpisz. Lepiej stworzyć ciału warunki, w których zasypianie ma szansę przyjść samo.
Wypróbuj następujące wskazówki na szybkie zasypianie:
- Około godzinę przed snem przyciemnij światła i odłóż telefon.
- Nie pij wieczorem kawy, napojów energetycznych ani nie jedz ciężkich posiłków.
- Wywietrz sypialnię i utrzymuj ją raczej chłodniejszą.
- Przygotuj rzeczy na rano, aby głowa nie musiała się tym zajmować w łóżku.
- Zajmij się spokojną aktywnością, np. czytaniem, prysznicem lub relaksacyjną muzyką.
Melatonina może mieć sens zwłaszcza wtedy, gdy potrzebujesz wspomóc synchronizację zasypiania. Działa raczej jako sygnał dla ciała, że jest noc.