Suplementy diety na kości, więzadła i odżywianie stawów

Jakie suplementy diety stosuje się dla wsparcia układu ruchu?

Produkty takie jak suplementy diety na stawy i mięśnie, odżywianie układu ruchu, witaminy na kości lub suplementy dla aktywnego stylu życia od dawna należą do stałych elementów aktywnego stylu życia. 

Do podstawowych składników odżywczych dla kości, zębów i stawów należą na przykład:

• Białka (protein) – przyczyniają się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, ale także do prawidłowego stanu kości. Dlatego właśnie białka są stałym elementem treningu funkcjonalnego i modelowania sylwetki.¹

• Magnez – jest podstawowym suplementem diety dla każdego, kto dba o prawidłowy stan kości i zębów, ale wśród sportowców jest popularny także ze względu na wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mięśni.²

• Wapń – jako podstawowy budulec kości i zębów jest oczywiście wapń głównym bohaterem całego spektaklu. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i utrzymania prawidłowego stanu kości, ale jest też interesujący z punktu widzenia układu nerwowego i metabolizmu energetycznego.³

• Witamina D – przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu kości, ponieważ pomaga organizmowi w wykorzystaniu i efektywnym transporcie wapnia. Poza tym doceni ją także Twój układ odpornościowy.⁴

Obok tych składników odżywczych w suplementach diety często pojawiają się także inne substancje, które są naturalną częścią diety aktywnych osób – na przykład kolagen, kreatyna lub różne ekstrakty roślinne. Na przykład codzienne spożycie kreatyny może zwiększyć efekt treningu siłowego na siłę mięśni u dorosłych osób powyżej 55 lat przy dawce 3 g kreatyny dziennie. Kreatyna należy więc do najlepiej przebadanych substancji stosowanych w dziedzinie żywienia sportowego. W ofercie pojawiają się także ekstrakty roślinne tradycyjnie kojarzone z pielęgnacją mięśni i stawów, na przykład imbir, gałka muszkatołowa, czarna porzeczka, cytryniec bajkalski czy wierzba biała.⁵ Rośliny te mają długą historię wykorzystania w tradycyjnych systemach żywienia.

Co wchodzi w skład układu ruchu i jak o niego dbać?

Układ ruchu tworzy kompleksowy system struktur, które umożliwiają ciału człowieka ruch, stabilność oraz prawidłową postawę ciała. Należą do niego przede wszystkim mięśnie, kości, stawy, ścięgna, więzadła i tkanki łączne, które współpracują jako jedna funkcjonalna całość. Każda z tych części ma swoją specyficzną rolę – kości stanowią solidne podparcie ciała, mięśnie zapewniają ruch, a stawy umożliwiają wzajemną mobilność poszczególnych części ciała. Z biologicznego punktu widzenia jest to bardzo dynamiczny system. Tkanka mięśniowa nieustannie się odnawia, tkanka kostna przechodzi proces przebudowy, a tkanki łączne adaptują się do obciążenia mechanicznego.

Dlatego właśnie ważne jest, aby układ ruchu otrzymywał wystarczającą ilość bodźców i składników odżywczych, które są zwykłą częścią zrównoważonej diety. Podstawą pielęgnacji układu ruchu jest przede wszystkim regularna aktywność fizyczna, urozmaicona dieta oraz odpowiednie spożycie ważnych składników odżywczych. Aktywny styl życia pomaga utrzymać naturalną funkcję mięśni i kości, podczas gdy zrównoważona dieta dostarcza materiałów budulcowych, które są częścią wielu tkanek w organizmie.

• 1. Są to zatwierdzone oświadczenia zdrowotne dotyczące białek wymienione na liście zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych zgodnie z rozporządzeniem (UE) nr 432/2012.
• 2. Są to zatwierdzone oświadczenia zdrowotne dotyczące magnezu wymienione na liście zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych zgodnie z rozporządzeniem (UE) nr 432/2012.
• 3. Są to zatwierdzone oświadczenia zdrowotne dotyczące wapnia wymienione na liście zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych zgodnie z rozporządzeniem (UE) nr 432/2012.
• 4. Są to zatwierdzone oświadczenia zdrowotne dotyczące witaminy D wymienione na liście zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych zgodnie z rozporządzeniem (UE) nr 432/2012.
• 5. Zioła i rośliny na liście On Hold. Lista „On hold” to nieformalna nazwa roboczej listy oświadczeń, których zatwierdzenie lub odrzucenie nie zostało jeszcze rozstrzygnięte zgodnie z rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1924/2006 dotyczącym oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych przy oznaczaniu żywności, w obowiązującym brzmieniu, i które mogą być  zgodnie z art. 28 ust. 5 i 6 rozporządzenia (UE) nr 1924/2006 oraz po spełnieniu innych wymogów prawnych stosowane.
• 6. Są to zatwierdzone oświadczenia zdrowotne dotyczące witaminy D wymienione na liście zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych zgodnie z rozporządzeniem (UE) nr 432/2012.