Suplementy diety wspomagające regenerację BrainMax
Regeneracja nie zaczyna się dopiero wtedy, gdy następnego dnia po treningu bolą cię wszystkie schody. Organizm radzi sobie z nią cały czas, czy to po sporcie, ciężkim dniu pracy, złym śnie czy okresie, gdy działasz bardziej na wydajność niż na komfort. Suplementy diety wspierające regenerację skupiają się więc głównie na składnikach odżywczych związanych z mięśniami, układem nerwowym, energią i zmęczeniem. Główną rolę w tej kategorii odgrywa magnez. Niektóre formy nadają się raczej na dzień, inne wpisują się w wieczorną rutynę lub okres po intensywniejszym treningu. Przy wyborze warto zwracać uwagę nie tylko na ilość magnezu, ale także na jego formę, połączenie z innymi substancjami oraz moment, w którym chcesz go stosować.
Najczęściej sprzedawane
Sortowanie produktów
Lista produktów
Kontrolki listy
Co najbardziej pomaga w regeneracji po treningu?
Regeneracja po treningu nie opiera się na jednej rzeczy. Najbardziej pomaga połączenie kilku prostych kroków, które pozwalają ciału przełączyć się z trybu wysiłku na spokojniejszy tryb. Należą do nich stopniowe uspokojenie po treningu, lekkie rozciąganie, uzupełnienie płynów, zbilansowany posiłek, odpowiednia ilość snu oraz dobrze zaplanowany plan treningowy.
Kiedy po treningu wystarczy woda, a kiedy wybrać elektrolity?
Po zwykłym, krótszym treningu zazwyczaj wystarczy woda. Typowo po lekkim ćwiczeniu, krótszej sesji na siłowni, jodze lub zwykłej aktywności, podczas której nie pocisz się intensywnie. Elektrolity mają większy sens, gdy trening jest dłuższy, bardziej intensywny, odbywa się w upale lub gdy dużo się pocisz.
Dlaczego magnez jest ważny dla regeneracji?
Magnez ma stałe miejsce w regeneracji, głównie dlatego, że jest związany z mięśniami, układem nerwowym, energią i zmęczeniem. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zmniejszenia uczucia zmęczenia i wyczerpania, równowagi elektrolitowej oraz prawidłowego metabolizmu energetycznego.1 Dlatego często jest rozważany po sporcie, podczas wymagającego trybu życia lub gdy ciało jest regularnie obciążane.
Czy mogę łączyć magnez z białkiem, kreatyną i innymi suplementami diety?
Tak, w większości typowych przypadków takie połączenie ma sens, ponieważ każdy produkt pełni nieco inną rolę. Magnez jest przydatny dla układu nerwowego, mięśni, zmęczenia i równowagi elektrolitowej. Białko pomaga uzupełnić białka, a kreatyna jest stosowana głównie przy treningu siłowym i intensywnym. Elektrolity z kolei uzupełniają minerały podczas pocenia się. Nie jest też złym pomysłem łączenie z innymi witaminami i suplementami diety, tylko uważaj, czy nie przyjmujesz już magnezu z innych źródeł.
Czy sauna lub zimny prysznic pomagają po treningu?
Sauna, zimny prysznic, zimna kąpiel lub terapia kontrastowa mogą być przyjemnym uzupełnieniem regeneracji. Chłód działa na ciało jako intensywny bodziec, do którego każdy przyzwyczaja się inaczej. Uruchamia różne procesy i przyczynia się do ogólnej adaptacji organizmu do zmian temperatury otoczenia. Sauna natomiast przynosi ciepło, rozluźnienie i ogólne uspokojenie po aktywności fizycznej. Oba traktuj jako bonus do zwykłej pielęgnacji ciała, a nie jako wymówkę dla braku czasu między intensywnymi treningami.
- 1. Są to zatwierdzone oświadczenia zdrowotne dotyczące magnezu wymienione na liście zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych zgodnie z rozporządzeniem (UE) nr 432/2012.