Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu ani trenera. Wystarczy luty i decyzja. A może też odrobina humoru, bo gdy ktoś zaproponuje Ci kieliszek ze słowami „to tylko na trawienie”, przekonasz się, że towarzyska kreatywność nie zna granic.

• Czym jest suchy luty?
• Co dzieje się w organizmie bez alkoholu?
• Jak sobie poradzić bez alkoholu?

Zasada jest prosta i przyjemna. Wytrzymać cały luty bez alkoholu. Żadnego piwa po pracy, żadnego kieliszka wina do serialu, żadnego kieliszka czegoś mocniejszego na poprawę humoru. Nagrodą nie jest dyplom ani oklaski publiczności. Nagrodą jest jaśniejszy umysł, a często też całkiem miła niespodzianka w portfelu.

Nie chodzi o moralizowanie ani o karę. Raczej o możliwość wyłączenia na chwilę autopilota i zauważenia, kiedy pijesz z przyzwyczajenia, kiedy z nerwów, a kiedy tylko dlatego, że nie chcesz być jedyną osobą przy stole z lemoniadą. Na tym polega spryt suchego lutego. Niczego nie zakazuje. Po prostu stawia przed Tobą lustro. A czasem to lustro jest zaskakująco szczere.

Inspiracja do miesięcznych wyzwań bez alkoholu przyszła z zagranicy. W Czechach suchy luty odbywa się od 2013 roku. Luty ma sens. Jest krótki, to miesiąc przejściowy, a do tego następuje po okresie, w którym często pije się więcej, niż być może należałoby.

Możesz podejść do wyzwania po swojemu. Jedni stawiają na ścisłe zero alkoholu. Inni traktują luty jako początek długotrwałej zmiany. A jeszcze inni przynajmniej raz uczciwie policzą, ile kieliszków tygodniowo kryje się za słowem „czasami”.

Może myślisz, że to Cię nie dotyczy, bo przecież nie pijesz codziennie. Tymczasem właśnie dla osób pijących okazjonalnie i towarzysko suchy luty bywa największym odkryciem. Nie ze względu na samą abstynencję, ale na towarzyszące jej codzienne nawyki.

• Jeśli pijesz głównie w weekendy, przekonasz się, jak bardzo Twoja rozrywka opiera się na alkoholu.
• Jeśli przechodzisz stresujący okres, zauważysz, czy alkohol służy Ci jako szybki wyłącznik.
• Jeśli chcesz schudnąć lub poczuć się lżej, miesiąc bez alkoholu to często najprostsza zmiana dająca widoczne efekty.
• Jeśli masz wrażenie, że rano trudniej Ci się obudzić, luty bez alkoholu może być przyjemnym testem pokazującym, czego Ci brakuje, a czego masz za dużo.

Nie musisz zamieniać się w chodzący podręcznik biologii, ale kilka rzeczy warto wiedzieć. Alkohol obciąża wątrobę, wpływa na sen i potrafi namieszać w nawodnieniu organizmu. Kiedy odstawisz go na jakiś czas, ciało ma szansę odetchnąć. I często daje o tym znać zaskakująco szybko.

• Nawodnienie się poprawia. Organizm lepiej zatrzymuje wodę, co może być widoczne na skórze i odczuwalne w ogólnym samopoczuciu.
• Sen bywa głębszy. Nie chodzi o to, że szybciej zaśniesz, ale o to, że rano obudzisz się z mniejszym uczuciem rozbicia.
• Regeneracja może być szybsza. Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy po prostu chcesz radzić sobie z codziennością bez zmęczenia.
• Ochota na słodycze u niektórych osób maleje. U innych wręcz przeciwnie — na chwilę rośnie, bo mózg szuka zamiennika cukru z alkoholu.

Każdy przeżywa to trochę inaczej, ale niektóre rzeczy powtarzają się podejrzanie często. Oczywiście niczego nie gwarantujemy, jednak z naszych redakcyjnych doświadczeń wynika, że może się wydarzyć kilka rzeczy:

• Spokojny sen: Alkohol potrafi szybko usypiać, ale jakość snu po alkoholu pozostawia wiele do życzenia. Jeśli dodatkowo sięgniesz po sprytne triki na dobry sen, być może zaskoczy Cię, jak dobrze to działa. 
• Więcej energii w ciągu dnia: Mniej porannego zamglenia umysłu, mniej popołudniowej senności, więcej chęci do działania. Gdy poziom cukru i inne procesy w organizmie przestaną przypominać jazdę na huśtawce, łatwiej może Ci być także schudnąć.
• Lepsze nawodnienie i wygląd: Mniej sucha skóra, mniejsze obrzęki, mniej cieni pod oczami. Nawet najdroższy krem nie uratuje skóry odwodnionej od środka. Jeśli za to dostarczysz jej wystarczająco dużo wody i wesprzesz produkcję kolagenu, zmiana może następować stopniowo. 
• Spokojniejsza głowa: Wiele osób zauważa, że zachowuje większą równowagę i lepiej radzi sobie z codziennymi nerwami. Ma to swoje uzasadnienie. Organizm, który nie musi zmagać się ze skutkami zakrapianej nocy, ma więcej energii na inne zadania. 
• Oszczędność pieniędzy: Tu winko, tam piwo, dwie kolejki koktajli i nagle robi się z tego kwota warta uwagi. A jeśli chcesz się nagrodzić, możesz zafundować sobie dobrą kawę, yerba mate albo kombuchę.

Suchy luty czasem przynosi też rzeczy, których nie planuje się z góry. Nie są złe, po prostu są nowe. 

• Będziesz mieć więcej czasu: Brzmi jak banał, ale wieczory są dłuższe, gdy nie zatrzymują się przy kolejnym kieliszku w barze. Możesz je wykorzystać na przykład na nowe hobby. Niezależnie od tego, czy będzie to gotowanie, granie w planszówki, czy choćby bieganie, kibicujemy Ci!
• Ktoś zapyta dlaczego: A czasem nawet więcej niż raz. Warto mieć przygotowaną prostą odpowiedź i trzymać się swojego zdania. Poćwiczysz asertywność i poczujesz się ze sobą lepiej.
• Być może zauważysz, kto pije z Tobą, a kto przeciwko Tobie: Zauważysz, kto bez kieliszka ani rusz, a kto jest typem wiecznego namawiacza. Z drugiej strony wesprą Cię osoby, po których być może zupełnie się tego nie spodziewasz. To taki mały wgląd w Twoją bańkę towarzyską. 

Jak przetrwać życie towarzyskie bez alkoholu

Najtrudniejsza zwykle nie jest ochota na alkohol, lecz otoczenie. Dobra wiadomość jest taka, że można sobie z tym poradzić całkiem elegancko.

• Miej szklankę w ręku: Lemoniada, piwo bezalkoholowe, woda gazowana z cytryną. Ludzie mniej pytają, gdy widzą, że coś pijesz. A jeśli to piwo bezalkoholowe w szklance albo efektowna margarita bez alkoholu, kto tak naprawdę się zorientuje?
• Przygotuj sobie jedno zdanie: Na przykład „Robię sobie suchy luty”. Bez tłumaczenia się. Kiedy zaczniesz się w to wikłać i usprawiedliwiać, poczujesz się niekomfortowo. Nikomu nie musisz się tłumaczyć.
• Mów konkretnie: Poproszę lemoniadę. Kropka. Jeśli ktoś naciska, to jego problem, nie Twój. Możesz spokojnie zostawić drinka na stole i sięgnąć po swój napój bezalkoholowy.

Suchy luty nie oznacza karnej diety na samej wodzie. Przeciwnie, to świetna okazja, by przekonać się, że napoje bezalkoholowe też mogą dawać frajdę.

Lubisz piwo? Postaw na piwa bezalkoholowe i radlery, najlepiej dobrze schłodzone. Możesz eksperymentować ze smakami i nowymi markami.

Masz ochotę na wino ze względu na piękne kieliszki? Istnieją też bezalkoholowe alternatywy dla wina, jeśli lubisz smak i związany z nim rytuał.

Chcesz czegoś ciekawego? Możesz sięgnąć po kombuchę lub fermentowane lemoniady, by odkryć bardziej dorosłe smaki.

Masz ochotę na drinka? Przygotuj w domu mocktaile, na przykład tonik z grejpfrutem, imbir z limonką albo wodę gazowaną z ziołami.

Silna wola jest fajna, ale system jest lepszy. Jeśli zawczasu przygotujesz kilka rzeczy, wszystko stanie się znacznie łatwiejsze.

Zrób przegląd domowych zapasów i pozbądź się wszystkiego, co mogłoby Cię kusić. Nie namawiamy Cię do wylewania kolekcjonerskich trunków do zlewu, ale wiele rzeczy możesz komuś podarować albo po prostu schować na dnie szafy zgodnie z zasadą „co z oczu, to z serca”. 

Jeśli wiesz, że wybierasz się na imprezę lub spotkanie z przyjaciółmi, wybierz wcześniej opcję bezalkoholową. Dzięki przygotowaniu zrobisz kolejny krok, by było łatwiej. Mój osobisty trik to zabieranie w gości własnego, ciekawego napoju, na przykład kefiru wodnego z egzotycznych owoców albo herbaty cold brew, których inni też chętnie spróbują.

Jeśli alkohol był Twoją jedyną nagrodą po ciężkim dniu, trudno będzie zerwać z tym nawykiem. Znajdź coś innego, co sprawia Ci radość, i zadbaj o odpowiednio dużo nagród za włożony wysiłek. 

Powiedz o tym bliskim. Nie po to, żeby Cię zagrzewali do walki, lecz żeby niepotrzebnie nie namawiali Cię do picia alkoholu. Dobrzy przyjaciele Cię zrozumieją, a może nawet dołączą do tej gry. 

Wiele osób stawia na dzienniczki, listy kontrolne i regularne zapisywanie przemyśleń. Też chcesz spróbować? Możesz skorzystać z prostego planu:

• 1. tydzień zrób porządek w domu i ustal proste zasady.
• 2. tydzień zwróć uwagę na to, co wyzwala ochotę na alkohol. Kiedy jest największa i dlaczego.
• 3. tydzień wypróbuj nowe rytuały. Wieczór bez alkoholu nie musi być pusty.
• 4. tydzień zdecyduj, co dalej. Powrót do starych nawyków czy nowe zasady?

Jeśli zdarzy Ci się potknięcie, świat się nie zawali. To nie znaczy, że wszystko jest stracone. To znaczy, że masz dane. Kiedy to było, co się wydarzyło wcześniej, jakie uczucia towarzyszyły Ci przedtem i potem. A następnym razem możesz podejść do tego sprytniej, nie surowiej.

Dla niektórych luty to tylko jednorazowe wyzwanie. Dla innych to początek czegoś większego. Często nie chodzi o to, żeby już nigdy ani kropli. Raczej o ustalenie zasad, które mają dla Ciebie sens. Może po prostu ograniczysz picie do określonych okazji. Albo odkryjesz, że napoje bezalkoholowe odpowiadają Ci bardziej, niż można się było spodziewać. A to właściwie całkiem przyjemne odkrycie.

W suchym lutym nie chodzi o perfekcję. Chodzi o to, by na chwilę spróbować innego trybu życia i sprawdzić, co Ci odpowiada. Może wcale nie brakuje Ci alkoholu. Może odkryjesz, że niektóre wieczory były bardziej przyzwyczajeniem niż przyjemnością. A może wyniesiesz z tego jeden, za to bardzo praktyczny wniosek. Życie bez alkoholu może być zaskakująco przyjemne, a czasem nawet ciekawsze.

Wystarczy jedna decyzja. Reszta to już tylko luty.

Nazwa Suchý únor jest zarejestrowanym znakiem towarowym. Ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie jest oficjalnym materiałem ani stanowiskiem organizatorów kampanii.

1. Niu, X., Zhu, L., Xu, Y. et al. Global prevalence, incidence, and outcomes of alcohol related liver diseases: a systematic review and meta analysis. BMC Public Health 23, 859 (2023).
2. Haynes, J. C., Farrell, M., Singleton, N., Meltzer, H., Araya, R., Lewis, G., Wiles, N. Alcohol consumption as a risk factor for anxiety and depression. British Journal of Psychiatry, 187, 544 to 551 (2005).
3. Zheng, D., Yuan, X., Ma, C., Liu, Y., VanEvery, H., Sun, Y., Wu, S., Gao, X. Alcohol consumption and sleep quality: a community based study. Public Health Nutrition, 24(15), 4851 to 4858 (2021).

•  Bieganie dla zdrowia i kondycji
• Kac: przyczyny, przebieg i wskazówki na przyjemniejszy poranek
• Hartowanie organizmu: jak oswoić zimno
• Jak schudnąć trwale i bezpiecznie