Rhonda przywiązuje dużą wagę do zrównoważonego stylu życia, który obejmuje regularną aktywność fizyczną, dietę bogatą w produkty roślinne, odpowiednią ilość snu i regularne korzystanie z sauny. Jej osobista rutyna obejmuje poranne ćwiczenia, takie jak bieganie lub trening na orbitreku, a także intensywniejsze formy ruchu. W ciągu dnia znajduje również czas na medytację i praktykę uważności, które pomagają jej się wyciszyć i zachować codzienną równowagę. Ważną rolę w jej codziennym podejściu odgrywa też przemyślana suplementacja.

Suplementy diety są dla Rhondy stałym elementem codziennego życia. Przy ich wyborze kieruje się badaniami naukowymi, własnym zainteresowaniem żywieniem i osobistymi doświadczeniami, skupiając się przede wszystkim na dostarczaniu różnorodnych witamin i składników mineralnych.

##lb-article-reco##

1.) Multiwitamina

Rhonda co miesiąc zmienia jeden z dwóch rodzajów multiwitamin na drugi, aby zapewnić sobie bardziej zróżnicowane spektrum mikroskładników. Ta strategia pomaga jej uzupełniać podaż niezbędnych witamin i składników mineralnych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Multiwitaminy traktuje jako praktyczne uzupełnienie, zwłaszcza w okresach, gdy dieta nie zawsze jest w pełni zbilansowana.

2.) Olej rybi

Kwasy tłuszczowe omega-3 o wyższej zawartości EPA należą do suplementów, po które Rhonda sięga regularnie. DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia,¹ natomiast EPA i DHA wspólnie przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca.²

3.) Witamina D

W swojej apteczce wellness Rhonda ma również witaminę D, którą przyjmuje w dawce około 5 000 IU dziennie. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, utrzymaniu zdrowych kości i prawidłowego poziomu wapnia we krwi.³ W chłodniejszych miesiącach, gdy słońce jest raczej rzadkością niż stałym elementem dnia, Rhonda sięga po witaminę D jeszcze nieco częściej.

4.) Witamina K2

Codziennie uzupełnia również 45 mg witaminy K2 w formie MK7. Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.⁴

5.) Luteina i zeaksantyna

Wśród wybieranych przez nią suplementów swoje miejsce mają również luteina i zeaksantyna, karotenoidy naturalnie występujące w siatkówce oka, gdzie tworzą barwnik plamki żółtej. Często są kojarzone z dbaniem o wzrok i ekspozycją na niebieskie światło. Luteina występuje też naturalnie w mózgu na różnych etapach życia.

6.) Ubichinol

Elementem jej codziennej rutyny jest również 100 mg ubichinolu. Ubichinol to aktywna forma koenzymu Q10, który naturalnie występuje w organizmie i jest związany z metabolizmem komórkowym oraz wytwarzaniem energii.

7.) Ekstrakt z kakao

Wśród stosowanych przez nią suplementów znajduje się również ekstrakt z kakao, który przyjmuje w postaci kapsułek lub proszku. Kakao naturalnie zawiera flawanole, które pomagają zachować elastyczność naczyń krwionośnych, co przyczynia się do prawidłowego przepływu krwi.⁵ Kakao jest również znane z zawartości przeciwutleniaczy.⁶

8.) Sulforafan

Kolejnym z jej ulubionych suplementów diety jest sulforafan. To substancja bioaktywna występująca w warzywach kapustnych, takich jak brokuły, brukselka, kalafior czy kiełki brokułu. Zawierają one glukorafaninę, która podczas spożywania przekształca się w sulforafan. Obróbka termiczna naturalnie zmniejsza jednak jego zawartość, dlatego popularnością cieszą się na przykład kiełki brokułu lub suplementy diety z sulforafanem.

9.) PQQ (pirolochinolinochinon)

PQQ należy do substancji, o których w ostatnich latach mówi się coraz częściej, zwłaszcza w kontekście nowoczesnego podejścia do żywienia. Zyskuje popularność również wśród osób zainteresowanych długowiecznością i codziennymi nawykami, czyli tematami bliskimi także samej Rhondzie Patrick.

10.) Berberyna

Rhonda przyjmuje również codziennie 1 000 mg berberyny. Berberyna to bioaktywny alkaloid, który najczęściej pozyskuje się z berberysu. Berberys wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz prawidłowy poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Jednocześnie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu moczowego i narządów rozrodczych, prawidłowej pracy wątroby, trawienia oraz utrzymania prawidłowego stanu skóry.⁶

11.) Acetylo-L-karnityna

Rhonda przyjmuje także codziennie 500 mg acetylo-L-karnityny. Różni się ona strukturą od klasycznej formy L-karnityny i często wchodzi w skład suplementów związanych z ruchem, fitnessem i aktywnym stylem życia. L-karnityna działa na główne przyczyny cellulitu.⁶

12.) Kwas alfa-liponowy (ALA)

Choć kwas alfa-linolenowy (ALA) możemy naturalnie pozyskać na przykład z nasion chia lub orzechów włoskich, jest on również składnikiem niektórych suplementów diety. ALA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.⁷ ALA jest więc kolejnym kluczowym suplementem w planie suplementacji Rhondy Patrick.

13.) Urolityna A

Wśród suplementów wybieranych przez Rhondę nie brakuje też 250 mg urolityny A, substancji nowej generacji pozyskiwanej z polifenoli granatu. Zyskuje ona popularność przede wszystkim wśród osób zainteresowanych nowoczesnym podejściem do żywienia.

Wybrana kombinacja suplementów pokazuje, jak dużą uwagę Rhonda poświęca żywieniu, codziennym nawykom i nowoczesnemu podejściu do wellness.

1.) Olej rybi

Wieczorem Rhonda przyjmuje jeszcze dodatkowe 3 gramy kwasów tłuszczowych omega-3 o wyższej zawartości DHA.

2.) Magnez

Przed snem Rhonda przyjmuje także 120 mg glicynianu magnezu, który jest popularnym elementem wieczornej rutyny, przede wszystkim ze względu na zastosowanie wyciszające i relaksujące. Magnez pomaga bowiem w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.⁸ Jednocześnie bierze udział w wielu procesach w organizmie i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.⁸

3.) Melat0nina

Elementem jej wieczornej rutyny jest również 10 mg melat0niny. Melatonina to naturalnie wytwarzany hormon, którego produkcja wzrasta w ciemności i jest związana z naturalnym cyklem dnia i nocy. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie i złagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej.⁹

4.) Inozytol

W późniejszych godzinach wybiera także 2 gramy inozytolu.  Inozytol uczestniczy w ważnych szlakach komórkowych i często sięgają po niego osoby zainteresowane kobiecą równowagą. 

Ta kombinacja wieczornych suplementów pozwala Rhondzie Patrick wspierać rytm snu, jego jakość oraz ogólny dobrostan psychiczny, co ma kluczowe znaczenie dla jej intensywnej pracy naukowej i badawczej.

1.) Witamina C

Rhonda przyjmuje witaminę C okresowo, w czasie zwiększonego obciążenia. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości, chrząstki, zębów, dziąseł i skóry, a także zwiększa przyswajanie żelaza.¹⁰ Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,¹⁰ dlatego Rhonda wybiera ją przede wszystkim w okresach większego obciążenia fizycznego i psychicznego.

2.) Kurkumina

Kurkumina wspiera kontrolę reakcji zapalnych i działa również jako przeciwutleniacz.⁶ Rhonda stosuje ją okresowo jako element swojego podejścia do żywienia i codziennych nawyków.

3.) Cholina

W bardziej wymagających okresach, gdy Rhonda mocniej koncentruje się na pracy i codziennej wydajności, w jej suplementacji nie brakuje również choliny. Cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny i prawidłowego metabolizmu lipidów, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania wątroby.¹¹

4.) Probiotyki

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które naturalnie występują na przykład w fermentowanej żywności lub suplementach diety. Rhonda włącza je do swojego podejścia do zrównoważonego stylu życia i urozmaiconej diety.

5.) Kolagen

Kolagen należy do najbardziej znanych białek strukturalnych w organizmie i naturalnie występuje na przykład w skórze, kościach, chrząstkach czy tkance łącznej. Rhonda od czasu do czasu uzupełnia również kolagen, ponieważ jest on kojarzony przede wszystkim z dbaniem o skórę, włosy i paznokcie.

6.) Glutation liposomalny

Od czasu do czasu przyjmuje również glutation liposomalny. Glutation to niewielki peptyd złożony z trzech aminokwasów – kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny – który organizm naturalnie wytwarza sam. Często jest kojarzony przede wszystkim z przeciwutleniaczami, trawieniem i ogólnym dbaniem o organizm.

7.) Suplementy na koncentrację

Gdy Rhonda pracuje intensywniej, a jej dni są długie i wymagają skupienia, sięga również po suplementy kojarzone ze sprawnością umysłową i koncentracją.

Widać, że Rhonda podchodzi do codziennego dbania o siebie z dużą dbałością o szczegóły. Suplementy diety wybiera na podstawie jakości, bezpieczeństwa i wiedzy naukowej. Preferuje marki certyfikowane przez niezależne organizacje, takie jak NSF International, które kładą nacisk na czystość i jakość produktów. Elementem jej podejścia są również regularne badania krwi, dzięki którym może lepiej dostosować dawkowanie i ogólny dobór suplementów. Nie wszystkie jednak przyjmuje codziennie — niektóre stosuje zamiennie w zależności od okresu lub aktualnego trybu życia.

Rhonda Patrick pokazuje na swoim przykładzie, jak łączyć wiedzę naukową z codziennym stylem życia. Jej podejście obejmuje połączenie urozmaiconej diety, regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu, korzystania z sauny i przemyślanego wyboru suplementów diety. To właśnie codzienne nawyki i długofalowa konsekwencja należą do tematów, którym poświęca najwięcej uwagi.