Dlaczego samo lato może nie wystarczyć
Organizm wytwarza witaminę D, gdy do skóry dociera odpowiednia ilość promieniowania UVB. Dziecko może jednak spędzać dużą część wakacji na treningach, na półkoloniach w pomieszczeniach, w samochodzie, w domu przed ekranem lub na zewnątrz, ale głównie w cieniu.
##lb-article-reco##
Które dzieci mogą mieć mniej witaminy D
U niektórych dzieci witamina D powstaje pod wpływem promieniowania słonecznego łatwiej, u innych trzeba zwracać większą uwagę na jej spożycie. Najczęściej dotyczy to poniższych sytuacji.
- Dzieci spędzające większość dnia w pomieszczeniach: otwarte okno ani promienie słoneczne przenikające przez szybę nie zastępują zwykłego przebywania na zewnątrz.
- Niemowlęta: ich skóra jest chroniona przed bezpośrednim działaniem słońca, a mleko matki zwykle dostarcza jedynie niewielkich ilości witaminy D.
- Dzieci o ciemniejszej skórze: większa ilość melaniny zmniejsza zdolność skóry do wytwarzania witaminy D przy takiej samej ekspozycji na słońce.
- Dzieci z przeważnie zakrytą skórą: długie rękawy, nogawki i nakrycie głowy zmniejszają powierzchnię wystawioną na promieniowanie słoneczne.
- Dzieci z bardzo ograniczonym jadłospisem: zwłaszcza jeśli prawie nie jedzą ryb, jaj ani żywności wzbogaconej w witaminę D.
- Dzieci z większą masą ciała: przy otyłości częściej stwierdza się niższe stężenie witaminy D we krwi.
Niemowlęta wymagają odrębnego podejścia
Česká pediatrická společnost zaleca podawanie zdrowym noworodkom i niemowlętom od drugiego tygodnia życia do końca pierwszego roku 400–500 IU witaminy D dziennie.2 Zalecenie dotyczy zarówno dzieci karmionych piersią, jak i niemowląt otrzymujących mleko modyfikowane.
Witamina D nie tylko dla kości: jak wpływa na odporność?
Dziś chyba nie ma już nikogo, kto nie słyszałby o witaminie D. To fascynujące, że powstaje właśnie pod wpływem promieniowania słonecznego w naszej skórze. Przyjrzyjmy się temu, co potrafi i dlaczego po prostu nie możemy się bez niej obejść.
Nie rezygnuj z kremu z filtrem ze względu na witaminę D
Promieniowanie słoneczne bierze udział w wytwarzaniu witaminy D, jednak celowe opalanie nie jest konieczne. Dzieci mogą przebywać na zewnątrz, ruszać się, a jednocześnie korzystać z cienia, odpowiedniej odzieży, nakrycia głowy i preparatu do ochrony przeciwsłonecznej. Ochrona skóry jest ważniejsza niż dążenie do uzyskania jak największej dawki promieniowania UV.
Jak zadbać o spożycie witaminy D u dzieci
Najlepiej sprawdza się połączenie zwykłego przebywania na zewnątrz, urozmaiconego jadłospisu i ewentualnie ukierunkowanej suplementacji. W żadnym z tych obszarów nie trzeba popadać w skrajności.
- Dzieci powinny mieć codziennie możliwość ruchu na świeżym powietrzu. Spacer, plac zabaw, rower czy zwykła zabawa w ogrodzie zapewniają nie tylko światło dzienne, lecz także ruch i naturalną zmianę otoczenia.
- Naturalnych źródeł witaminy D w żywności nie ma wiele. Do najważniejszych należą tłuste ryby morskie, na przykład łosoś, śledź, sardynki czy makrela. Mniejsze ilości zawierają żółtka jaj, wątroba i niektóre grzyby.
- Dla dzieci od 3 lat jedną z możliwości jest BrainMax KIDS Vegan Liquid D3 & K2 & K1. Płynna postać umożliwia łatwe odmierzanie porcji, a witaminy są rozpuszczone w oleju MCT. Przy stosowaniu zawsze przestrzegaj podanego na produkcie przeznaczenia wiekowego i zalecanej porcji.
FAQ: Witamina D u dzieci latem
Najczęstsze pytania rodziców dotyczą słońca, suplementacji i różnic między niemowlętami a starszymi dziećmi.
Czy dziecko może mieć za mało witaminy D, nawet jeśli codziennie wychodzi na zewnątrz?
Tak. Zależy to od długości i pory przebywania na zewnątrz, powierzchni odsłoniętej skóry, pigmentacji, ubrania, jadłospisu i indywidualnych potrzeb.
Czy wszystkie dzieci potrzebują witaminy D także latem?
U niemowląt zalecenie podawania witaminy D obejmuje cały pierwszy rok życia, niezależnie od pory roku. U starszych dzieci zależy to od sytuacji.
Czy dziecko powinno się opalać bez kremu z filtrem ze względu na witaminę D?
Nie. Ze względu na witaminę D nie trzeba celowo wystawiać dziecka na intensywne słońce. Ochrona skóry zawsze jest najważniejsza.
Czy wystarczy pozyskiwać witaminę D z jedzenia?
Naturalnych źródeł jest stosunkowo niewiele, a niektóre dzieci jedzą ryby czy jaja tylko sporadycznie. Dostarczanie witaminy D z dietą może więc być dość problematyczne.
Czy witaminę D zawsze trzeba łączyć z witaminą K2?
Nie trzeba. Witaminę D można przyjmować samodzielnie lub w połączeniu z witaminą K. Zależy to od wieku dziecka, składu produktu i całego jadłospisu.
Kiedy możesz rozważyć suplementy diety dla dzieci
Omówimy 7 konkretnych sygnałów, które mogą wskazywać, że warto zwrócić większą uwagę na żywienie dziecka. Wyjaśnimy, jak prawidłowo je ocenić. Dodamy kilka wskazówek dotyczących tego, jakie witaminy i składniki mineralne mogą mieć z nimi związek, kiedy warto rozważyć suplementy diety dla dzieci, a kiedy lepiej zwrócić się do specjalistów.
Słońce jest ważne, ale nie jest jedynym źródłem
Lato zapewnia dobre warunki do wytwarzania witaminy D. Każde dziecko korzysta z nich jednak nieco inaczej. Niektóre spędzają całe dnie na zewnątrz, inne przebywają głównie w cieniu lub mają odsłoniętą tylko niewielką powierzchnię skóry.
Najważniejsze jest uwzględnienie wieku dziecka, jego trybu dnia, jadłospisu i ewentualnych czynników ryzyka. U starszych dzieci dobieraj suplementację do konkretnej sytuacji, bez niepotrzebnego łączenia kilku preparatów.
- 1 Są to zatwierdzone oświadczenia zdrowotne dotyczące witaminy D, ujęte w wykazie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych zgodnie z rozporządzeniami Komisji (UE) nr 432/2012, 983/2009 i 2016/1389.
- 2 BRONSKÝ, Jiří i in. Zalecenia České pediatrické společnosti i Odborné společnosti praktických dětských lékařů ČLS JEP dotyczące suplementacji witaminy D u dzieci i młodzieży. 2019.
- European Food Safety Authority. Vitamin D: EFSA sets dietary reference values.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.
- World Health Organization. Vitamin D Supplementation for Infants.