W tym artykule dowiesz się, dlaczego cholina jest ważnym składnikiem diety, czym różni się zwykła cholina od opatentowanej i kto powinien rozważyć jej suplementację. Przedstawimy VitaCholine® – formę choliny o wysokiej przyswajalności – i wyjaśnimy, dlaczego ten suplement diety jest idealnym wyborem dla kobiet w ciąży, wegetarian lub osób stosujących monotonną dietę. Dowiesz się również, jakie oświadczenia zdrowotne można stosować zgodnie z obowiązującymi przepisami i jak prawidłowo dawkować ten suplement.

VitaCholine® to opatentowana forma choliny wytwarzana w procesie fermentacji drożdży w Stanach Zjednoczonych pod kontrolą firmy Balchem. To naturalna, wysoce czysta forma choliny, która dobrze przyswaja się w organizmie i nie zawiera GMO, syntetycznych barwników ani pozostałości chemicznych. W odróżnieniu od powszechnie stosowanego dwuwinianu choliny, który jest wytwarzany syntetycznie, VitaCholine® jest naturalną formą choliny pozyskiwaną w procesie fermentacji. Jeśli porównamy dwuwinian choliny z VitaCholine®, główna różnica dotyczy właśnie pochodzenia, czystości i sposobu przyswajania – VitaCholine® to łagodniejszy i bardziej naturalny dla organizmu wariant bez syntetycznych domieszek.

Ta metoda produkcji pozwala uzyskać cholinę w formie bardziej naturalnej dla organizmu i łatwiej przez niego wykorzystywanej. Ponadto VitaCholine® jako jedyny rodzaj choliny jest w Stanach Zjednoczonych powszechnie uznawana za bezpieczną także dla kobiet w ciąży. To sprawia, że jest jedną z najbardziej godnych zaufania form choliny na rynku, odpowiednią również do długotrwałego stosowania.

Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pod względem budowy jest podobny do witamin z grupy B, choć oficjalnie nie jest do nich zaliczany. W naturalnej postaci występuje w zwykłych produktach spożywczych – zwłaszcza tych bogatych w tłuszcze i białko. Najwięcej choliny znajdziemy w jajach, wątrobie, wołowinie i rybach, ale w mniejszych ilościach również w soi, brokułach, kalafiorze i produktach mlecznych.

„Spożycie choliny może jednak być niewystarczające, zwłaszcza u osób stosujących monotonną lub głównie roślinną dietę. Większe zapotrzebowanie mogą mieć również kobiety w ciąży, osoby narażone na obciążenie psychiczne lub fizyczne oraz osoby ograniczające spożycie tłuszczów” – radzi Lucie Konečná, specjalistka w dziedzinie zdrowego stylu życia.

Zgodnie z zaleceniami EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) referencyjne wartości dziennego spożycia są następujące:

• Dorosły mężczyzna: 550 mg/dzień
• Dorosła kobieta: 425 mg/dzień
• Kobieta w ciąży: 450–930 mg/dzień

Zgodnie z przepisami europejskimi w odniesieniu do choliny można stosować wyłącznie następujące oświadczenia zdrowotne:

• Cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny¹
• Cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów¹
• Cholina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby¹

Suplement BrainMax VitaCholine® zawiera dodatkowo witaminę B6 w aktywnej formie (P-5-P), dla której dopuszczono kolejne oświadczenia zdrowotne:

• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego²
• Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych²
• Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia²

Połączenie choliny i witaminy B6 naturalnie wspiera podstawowe funkcje organizmu związane z codzienną wydajnością i dobrym samopoczuciem psychicznym. Ta synergia stanowi idealną podstawę do wspierania zdrowia mózgu, układu nerwowego i koncentracji. 

Mio-inozytol jest substancją naturalnie występującą w ludzkim organizmie, która pod względem budowy jest zbliżona do witamin z grupy B. Występuje przede wszystkim w mózgu, mięśniach i innych tkankach, gdzie uczestniczy w sygnalizacji wewnątrzkomórkowej i utrzymaniu równowagi procesów metabolicznych.

Dzięki tym właściwościom mio-inozytol jest częstym składnikiem suplementów diety, nierzadko w połączeniu z choliną lub witaminami z grupy B. Jest popularny zwłaszcza w produktach przeznaczonych dla kobiet ze względu na swoje właściwości odżywcze i dobrą tolerancję.

Wykorzystuje się go również wtedy, gdy celem jest stworzenie suplementu o bardziej kompleksowym składzie, bez zbędnych dodatków i syntetycznych substancji pomocniczych.

Suplementacja choliny – w tym jej form odpowiednich również dla kobiet w ciąży – może przynieść korzyści, gdy jej spożycie z dietą nie jest optymalne lub gdy organizm jest narażony na większe obciążenie. Uzupełnianie choliny może być przydatne zwłaszcza w następujących przypadkach:

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią, u których zapotrzebowanie na cholinę wzrasta w związku z rozwojem dziecka.
• Osoby stosujące głównie dietę roślinną, w której cholina (powszechnie występująca w produktach pochodzenia zwierzęcego) może być obecna w mniejszych ilościach.
• Każdy, kto przechodzi okres napięcia psychicznego lub wysiłku fizycznego – na przykład podczas wymagającego okresu w pracy, nauki, uprawiania sportu lub opieki nad rodziną.
• Osoby, które chcą wspierać pracę wątroby, zwłaszcza jeśli ich dieta od dłuższego czasu zawiera więcej tłuszczów lub regularnie spożywają alkohol – cholina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby.¹
• Osoby stosujące monotonną dietę lub dietę o niskiej zawartości tłuszczu, które mogą ograniczać naturalne spożycie choliny z pożywienia.

Dzięki naturalnemu pochodzeniu VitaCholine® nadaje się do długotrwałego stosowania, a także dla każdego, kto preferuje czysty skład bez syntetycznych dodatków.

Suplement diety z choliną to praktyczne rozwiązanie w sytuacjach, gdy spożycie choliny z dietą jest niewystarczające. Cholina jest składnikiem odżywczym, który organizm częściowo wytwarza sam, ale w wielu przypadkach jej ilość może być niewystarczająca. Dlatego warto uzupełniać jej spożycie również ze źródeł zewnętrznych – na przykład suplementów diety. Ich włączenie zależy od indywidualnych potrzeb, trybu dnia i składu diety.

Suplementy z choliną można zazwyczaj przyjmować o dowolnej porze dnia – w zależności od tego, kiedy najbardziej Ci to odpowiada. Niektórzy wolą przyjmować je rano, inni dzielą porcję na kilka części w ciągu dnia. Ważna jest regularność i przestrzeganie zalecanego sposobu stosowania podanego na opakowaniu. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej i zrównoważonej diety. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Z choliną naturalnie łączy się również inne substancje, które sprzyjają wzajemnej synergii:

• Kwasy tłuszczowe omega-3 – często suplementowane równocześnie, na przykład w ramach suplementacji prenatalnej lub przy zwiększonym obciążeniu psychicznym.
• Witaminy z grupy B – przede wszystkim B6, B9 (folian) i B12, które uczestniczą w podobnych szlakach metabolicznych.
• Kompleksy dla kobiet w ciąży – takie jak BrainMax Prenatal Complex, opracowany z uwzględnieniem szczególnych potrzeb tego okresu.

Jeśli szukasz naturalnej formy choliny, którą możesz łatwo włączyć do codziennej rutyny, odpowiednim wyborem może być nasz suplement BrainMax VitaCholine® + Inositol. Ten produkt to naturalny suplement diety, który łączy trzy składniki aktywne:

• 500 mg choliny w postaci opatentowanej VitaCholine®
• 300 mg mio-inozytolu
• Aktywną formę witaminy B6 (P-5-P)
  

Zalecana porcja do spożycia w ciągu dnia to 2 kapsułki. Kapsułki można przyjąć jednorazowo lub podzielić ich przyjmowanie w ciągu dnia – na przykład rano i po południu. Zależy to od indywidualnych preferencji i ogólnego rytmu dnia. Suplement można łączyć z innymi składnikami odżywczymi zależnie od konkretnych potrzeb – zarówno w ramach dbania o siebie w bardziej wymagającym okresie, jak i jako element codziennej rutyny.

Czy mogę łączyć cholinę z innymi suplementami?
Tak, cholina jest często łączona z witaminami z grupy B, kwasami tłuszczowymi omega-3 lub inozytolem. W połączeniu z suplementami prenatalnymi może być odpowiednia również dla kobiet w ciąży.

Czym różni się VitaCholine® od dwuwinianu choliny?
Dwuwinian choliny jest powszechnie stosowaną formą syntetyczną, natomiast VitaCholine® to naturalny wariant wytwarzany w procesie fermentacji. Nie zawiera GMO, substancji syntetycznych ani pozostałości i jest bardziej naturalna dla organizmu.

Kiedy najlepiej przyjmować suplement?
Suplement możesz przyjmować o dowolnej porze dnia. U niektórych osób sprawdza się przyjmowanie go rano z posiłkiem. Jeśli masz większą wrażliwość, możesz podzielić porcję na dwie części – na przykład rano i po południu.

Cholina jest często pomijanym składnikiem odżywczym codziennej diety. Jeśli szukasz jej czystej i naturalnej formy bez syntetycznych dodatków, VitaCholine® to pewny wybór. Należy do najlepszych suplementów z choliną na rynku – jest łagodna, niezawodna i odpowiednia dla każdego, kto poważnie myśli o swoim zdrowiu w dłuższej perspektywie. Być może właśnie teraz jest odpowiedni moment na rozpoczęcie suplementacji choliny.

Badania:

^1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to choline and contribution to normal homocysteine metabolism. EFSA Journal, 9(4), 2056. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2056

^2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B6 and...EFSA Journal, 7(10):1225. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1225

• Kompleks witamin B: Dlaczego warto go przyjmować? Która witamina B jest dla Ciebie najlepsza?
• Witaminy z grupy B: Ich wpływ na zdrowie psychiczne.
• Porównanie omega-3: Jak wybrać odpowiedni suplement?
• Omega-3 i omega-6 oraz ich prawidłowe proporcje w diecie
• Ciąża a zioła: Na które uważać?
• Ciąża a odżywianie: Co jeść dla zdrowia matki i dziecka
• Suplementy diety w ciąży: Co suplementować i jaką formę wybrać?