Może Cię zaskoczyć, że zmęczenie w ciąży nie musi wiązać się wyłącznie z niedoborem snu. Nawet gdy odpoczywasz, oszczędzasz się i śpisz w nocy jak kamień, ciało pracuje na pełnych obrotach. Stopniowo zmieniają się tempo pracy organizmu, równowaga hormonalna i zapotrzebowanie na energię, co może objawiać się większą potrzebą spokoju i odpoczynku. Ciąża to po prostu wyjątkowy okres i choć jest czasem radości i oczekiwania, może też przynosić pewne wyzwania. 

• Ciało zużywa więcej energii: Organizm stopniowo dostosowuje się do rozwoju dziecka i każdego dnia wykonuje ogrom pracy, której nie widać na zewnątrz. To tak, jakby ciało pracowało na kilka zmian jednocześnie. Nawet zwykłe czynności, takie jak sprzątanie, gotowanie czy zakupy, mogą więc nagle stać się bardziej wymagające niż przed ciążą.
• Zmiany hormonalne wpływają na rytm dnia: W ciąży zachodzą naturalne zmiany hormonalne, które mogą wpływać na poziom energii i jakość snu. Niektóre kobiety na przykład częściej budzą się w nocy, rano wstają wcześniej i już przed południem czują, że brakuje im sił.
• Zmienia się również krążenie krwi: W ciąży ciało stopniowo pracuje z większą objętością krwi i dostosowuje się do nowych potrzeb organizmu. To również może być jednym z powodów, dla których w ciągu dnia pojawia się uczucie wyczerpania, spowolnienia lub spadku energii.
• Znaczenie ma także samopoczucie psychiczne: Ciąża przynosi nie tylko zmiany fizyczne, ale też mnóstwo emocji. Czasem wzrusza Cię reklama w telewizji, a innym razem śmiejesz się tak, że aż trzymasz się za brzuch. Większa wrażliwość, wyczerpanie psychiczne i emocjonalna huśtawka są naturalną częścią tego okresu i potrafią wpływać także na ogólny poziom energii.

Zmęczenie w ciąży potrafi przybierać różne oblicza. Jest po prostu trochę nieprzewidywalne. Przez chwilę masz wrażenie, że energia wróciła, a potem znów zaskakuje Cię znienacka. Każdy trymestr stawia przed ciałem nieco inne wymagania

• Pierwszy trymestr bywa dla wielu przyszłych mam najtrudniejszy: Ciało stopniowo przystosowuje się do dużych zmian hormonalnych, a potrzeba odpoczynku może dać o sobie znać, zanim zdążysz wieczorem obejrzeć do końca ulubiony serial. Nagle masz wrażenie, że najchętniej ucięłabyś sobie drzemkę po obiedzie, po pracy… albo nawet zaraz po śniadaniu.
• W drugim trymestrze często pojawia się więcej energii: Dla wielu przyszłych mam to właśnie drugi trymestr jest okresem, w którym mogą nieco odetchnąć. Jakby ciało nabrało nowych sił, a codzienne funkcjonowanie nagle przestało być tak wymagające. Masz ochotę coś zrobić, poćwiczyć, wyjść z domu lub zacząć w pełni cieszyć się ciążą. Potrzeba odpoczynku może jednak nadal towarzyszyć Ci na co dzień, a każde ciało ustala własny rytm.
• Trzeci trymestr oznacza większe obciążenie fizyczne: Rosnący brzuszek, częstsze pobudki w nocy czy niekończące się poszukiwanie wygodnej pozycji do snu mogą być wyczerpujące. A kiedy wreszcie wygodnie się ułożysz, okazuje się, że i tak musisz pójść do toalety, więc zasypianie zaczyna się od nowa. Pod koniec ciąży ciało naturalnie domaga się więc wolniejszego tempa, większego spokoju i regularniejszego odpoczynku.

W ciąży nie musisz robić wszystkiego na sto procent. Ciało samo podpowie Ci, na jaką intensywność możesz sobie pozwolić. Uważnie wsłuchuj się w jego sygnały. Słuchanie własnych potrzeb może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo.

• Zwolnij bez wyrzutów sumienia: Czasem najlepiej zrobić o jedną rzecz mniej i pozwolić sobie na więcej spokoju. Nie musisz ciągle mieć poczucia, że trzeba być produktywną od rana do wieczora. Pomóc może nawet zwykła chwila tylko dla siebie — ulubiona książka, ciepły prysznic, kilka minut w ciszy lub krótka medytacja. Przyjemną atmosferę może stworzyć również delikatna aromaterapia, spokojna muzyka lub ćwiczenie oddechowe, dzięki któremu na chwilę oderwiesz się od myśli i zwolnisz tempo.
• Pamiętaj o regularnym jedzeniu: Długie przerwy między posiłkami mogą jeszcze bardziej rozregulować poziom energii. W ciągu dnia często pomaga większa regularność i lżejsze posiłki, po których nie będziesz czuć się ociężale. Świetnym wyborem mogą być na przykład jogurty, twaróg, orzechy, owoce, dobrej jakości pieczywo lub niewielkie przekąski, które Cię nasycą, a jednocześnie nie obciążą. Czasem energii potrafi dodać nawet zwykły tost z pastą z awokado lub miska owoców.
• Miej pod ręką wystarczającą ilość płynów: Odpowiednie nawodnienie odgrywa w ciąży ważną rolę, a nawet niewielki niedobór płynów może szybko objawić się zmęczeniem lub większym osłabieniem. Jeśli zwykła woda Ci się znudziła, spróbuj urozmaicić ją plasterkami cytryny, limonki, ogórkiem, miętą lub garścią mrożonych owoców. Latem świetnie orzeźwia też domowa herbata mrożona albo woda z malinami i truskawkami, która wygląda niemal jak napój z kawiarni.
• Pozwól sobie na krótki odpoczynek także w ciągu dnia: Nie musisz przesypiać całego popołudnia. Czasem wystarczy na chwilę odetchnąć, wyciągnąć nogi lub spędzić kilka minut w spokoju, bez telefonu i obowiązków.
• Lekki ruch może dodać nowej energii: Krótki spacer, delikatne rozciąganie, joga lub pobyt na świeżym powietrzu często pomagają bardziej niż kawa. Ciało przyjemnie się rozrusza, a Ty na chwilę zajmiesz głowę czymś innym.
• Nie bój się prosić o pomoc: Nie musisz ze wszystkim radzić sobie sama. Nawet zwykła pomoc w zakupach, gotowaniu czy pracach domowych może w trudniejszych dniach przynieść dużą ulgę.

W ciąży zmienia się także zapotrzebowanie na niektóre witaminy, składniki mineralne i inne ważne składniki odżywcze. Nie zawsze łatwo dostarczyć je wszystkie wyłącznie z dietą, zwłaszcza w okresie ciąży.  Ważny jest nie tylko sam zestaw witamin, ale też ich forma. Niektóre powszechnie stosowane formy organizm musi najpierw poddać złożonym przemianom, natomiast formy bioaktywne potrafi wykorzystać znacznie naturalniej i efektywniej.

Świetnym wyborem może być na przykład BrainMax Prenatal Complex®, który zawiera połączenie witamin, składników mineralnych i innych substancji ważnych podczas planowania ciąży, w ciąży oraz w okresie karmienia piersią.

• bioaktywny kwas foliowy w postaci metylofolianu, przy czym foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego¹
• aktywne formy witamin z grupy B
• łagodne i dobrze przyswajalne formy magnezu i żelaza, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia²
• witaminę D3 wraz z witaminą K2, przy czym witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi³
• liposomalną witaminę C, która również przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego⁴
• jod z alg BIO
• oraz inne ważne witaminy i składniki mineralne dla codziennego wsparcia organizmu

Nie należy zapominać także o kwasach tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, które należą do składników odżywczych często zalecanych w ciąży. DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu, a wraz⁵ z EPA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca.⁶ Popularne są przede wszystkim wysokiej jakości oleje rybie lub omega-3 z alg morskich, które stanowią roślinną alternatywę.

Również w przypadku suplementów diety warto jednak pamiętać, że każda ciąża jest inna. Jeśli nie jesteś pewna wyboru lub łączenia poszczególnych produktów, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Ciąża to okres pełen zmian. Czasem masz energii pod dostatkiem, a innym razem musisz częściej pozwolić sobie na drzemkę. Wsłuchiwanie się we własne potrzeby może być jedną z najważniejszych rzeczy, jakie w tym okresie możesz zrobić dla siebie i dziecka. Bądź dla siebie bardziej wyrozumiała, zwalniaj, gdy tego potrzebujesz, i nie zapominaj o małych przyjemnościach w ciągu dnia. Nawet zwykła chwila spokoju, ulubiony posiłek czy krótki odpoczynek mogą zdziałać znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać.