Dobra odzież sportowa wcale nie oznacza pełnej szafy. Wystarczy kilka rzeczy, które się sprawdzają. Pomogą odprowadzać pot, utrzymają komfortową temperaturę i zapewnią Ci swobodę ruchu. W tym artykule pokażemy, dlaczego ubranie ma znaczenie podczas ćwiczeń, a przede wszystkim jak je wybrać, by ćwiczyć wygodnie, z pewnością siebie i przyjemnością.

Podczas ćwiczeń chcesz, żeby ubranie współpracowało z Tobą, a nie działało przeciwko Tobie. Materiały funkcyjne odprowadzają pot z powierzchni ciała, szybko schną, a przy tym zachowują kształt. Dzięki temu będziesz czuć się w nich komfortowo nawet podczas intensywniejszego treningu, bez wrażenia, że masz na sobie mokrą koszulkę.

Rozmiar na metce jest tylko wskazówką. W odzieży sportowej znaczenie ma nawet niewielka różnica w kroju, wysokości stanu czy długości nogawek. Nie chodzi o to, jak ubranie wygląda, gdy stoisz, ale jak zachowuje się podczas przysiadu, wykroku lub unoszenia rąk nad głowę.

Szybki test w przymierzalni lub w domu:

• zrób przysiad i sprawdź, czy pas się nie zsuwa, a materiał nie prześwituje
• zrób wykrok, żeby sprawdzić, czy nic nie ciągnie Cię w pachwinach ani pod kolanami
• pochyl się do przodu i sprawdź, czy koszulka się nie podciąga, a legginsy osłaniają plecy
• unieś ręce nad głowę, żeby sprawdzić, czy koszulka nie ciągnie w ramionach

Jeśli już po kilku sekundach musisz poprawiać ubranie, zazwyczaj nie będzie lepiej. 

Szwy to często niepozorny detal, który decyduje o wygodzie. Płaskie szwy i strefy bezszwowe zmniejszają ryzyko otarć, zwłaszcza w sportach, w których powtarza się ten sam ruch. W przypadku legginsów i szortów warto zwrócić uwagę na szwy po wewnętrznej stronie ud, bo właśnie tam najczęściej dochodzi do tarcia materiału i skóry. Ważne, żeby pas dobrze trzymał, ale się nie wpijał. Pomagają w tym wyższy stan, szersza guma lub regulacja sznurkiem. Kieszenie to miły dodatek, ale tylko wtedy, gdy są dobrze rozmieszczone. Najlepiej sprawdzają się kieszenie na udzie lub w pasie, umieszczone tak, żeby telefon nie podskakiwał podczas ruchu i nie ściągał ubrania w dół. A jeśli wybierasz odzież do aktywności na zewnątrz, przydadzą się też elementy odblaskowe.

Ubranie musi Ci się też podobać i sprawiać radość! To, wbrew pozorom, również decyduje o tym, jak często naprawdę wyjmiesz je z szafy. Kiedy dobrze się w nim czujesz, zaczynasz trening z większą pewnością siebie, mniej przejmujesz się otoczeniem i bardziej skupiasz na ruchu. I nie chodzi tylko o to, jak zaprezentujesz się na siłowni. W ramach modnych stylizacji athleisure warto łączyć odzież sportową i materiały najwyższej jakości z modą miejską, by cieszyć się maksymalną wygodą i niepowtarzalnym stylem. 

Zanim zagłębisz się w tajemniczy świat metek i etykiet odzieży sportowej, zacznijmy od podstaw. 

Materiały syntetyczne najczęściej pojawiają się w odzieży sportowej z jednego prostego powodu: radzą sobie z potem i dopasowują się do ruchu. Poliester i nylon są lekkie, szybko schną i pomagają odprowadzać wilgoć z powierzchni ciała. Elastan dodaje się do nich dla elastyczności. Dzięki niemu legginsy zachowują kształt, koszulka się nie rozciąga, a ubranie dopasowuje się do ruchu, zamiast go ograniczać.

Materiały funkcyjne najlepiej sprawdzają się podczas intensywniejszych aktywności, przy których bardziej się pocisz. Zazwyczaj chodzi o bieganie, siłownię, trening obwodowy, gry sportowe czy jazdę na rowerze. Praktyczną zaletą jest też trwałość. Wysokiej jakości materiały syntetyczne dobrze znoszą częste pranie, zwykle mniej się gniotą i często wytrzymują dłużej niż materiały w pełni naturalne o podobnej gramaturze.

Materiały naturalne też mają swoje zastosowanie, warto tylko wiedzieć kiedy. Bawełna jest przyjemna w dotyku, przewiewna i wielu osobom odpowiada podczas spokojniejszych ćwiczeń lub na co dzień. Jeśli jednak mocniej pocisz się podczas treningu, bawełna wchłania wilgoć i zatrzymuje ją w sobie. Wiskoza bambusowa (często określana po prostu jako „bambus”) jest delikatna, wygodna i bywa przyjemna również dla wrażliwszej skóry. W praktyce obowiązuje jednak podobna zasada jak w przypadku bawełny: sprawdzi się przy lekkiej aktywności, jodze, pilatesie czy na spacerze, ale podczas intensywnego treningu cardio lub biegania zwykle jest mniej praktyczna niż funkcyjne materiały syntetyczne.

Jeśli zależy Ci na naturalnym odczuciu i jednocześnie lepszych właściwościach funkcyjnych, dobrym kompromisem bywa mieszanka włókien, na przykład bawełna z dodatkiem włókien syntetycznych lub elastanu.

Wełna merino to wyjątkowy materiał, który sprawdza się zwłaszcza podczas aktywności na świeżym powietrzu przy zmiennej pogodzie. Jest przyjemna w dotyku, dobrze reguluje temperaturę i często zapewnia komfort nawet wtedy, gdy trochę się spocisz. Dużą zaletą merino jest też to, że zazwyczaj nie trzeba go prać po każdym użyciu, ponieważ lepiej radzi sobie z nieprzyjemnym zapachem. Dlatego cieszy się taką popularnością wśród miłośników aktywności na świeżym powietrzu podczas wielodniowych wędrówek górskich. 

Warto skupić się na kilku podstawowych rzeczach, które będziesz najczęściej nosić podczas ćwiczeń. To właśnie po nich najlepiej poznasz, czy ubranie naprawdę dobrze leży, pozostaje na miejscu i zapewnia swobodę ruchu. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz kupować wszystkiego naraz. Sięgnij po prostu po tę część garderoby, z której będziesz korzystać najczęściej!

W przypadku legginsów, spodni dresowych i szortów najważniejsze są pas i materiał. Pas powinien stabilnie trzymać się na miejscu również podczas przysiadów czy wykroków, najlepiej bez ciągłego poprawiania. Większości osób odpowiada wyższy stan i szersza guma, ewentualnie regulacja sznurkiem.

Łatwo sprawdzisz, czy materiał nie prześwituje. Zrób przysiad i spójrz w lustro lub użyj aparatu w telefonie. Jeśli materiał w miejscach mocno narażonych na rozciąganie wyraźnie się napina i prześwituje, podczas treningu będzie tylko gorzej.

Ważne są też szwy. Najbardziej narażone na tarcie są wewnętrzna strona ud i krok, dlatego właśnie w tych miejscach warto postawić na płaskie szwy i dobre wykończenie. Podczas biegania i dłuższych aktywności docenisz też mniejszą liczbę szwów lub strefy bezszwowe, które zmniejszają tarcie.

Koszulka sportowa lub koszulka na ramiączkach powinna zapewniać wygodę przede wszystkim w ramionach. Jeśli ogranicza Cię przy unoszeniu rąk, podczas ćwiczeń odczujesz to ze zdwojoną siłą. Do treningu siłowego i funkcyjnego sprawdzi się krój, który nie ogranicza ruchu łopatek i ramion. Długość ma znaczenie praktyczne. Jedni wolą krótszy krój, inni dłuższy, żeby przy skłonie nie odsłaniać pleców.

Dodatkową zaletą jest wentylacja, którą zapewniają lżejsze panele lub siateczka pod pachami i na plecach. W bluzach i warstwach wierzchnich docenisz zamek. Ułatwia regulację temperatury, zakładanie i zdejmowanie, a podczas biegania czy w drodze na siłownię ten drobny detal robi dużą różnicę. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, zwróć też uwagę na wyższy kołnierz, otwory na kciuki lub kieszenie, ale tylko jeśli są rozmieszczone tak, by nie przeszkadzały.

Biustonosz sportowy ma kluczowe znaczenie dla komfortu podczas ćwiczeń. Liczy się nie tylko rozmiar, ale przede wszystkim poziom podtrzymania. Do jogi, pilatesu lub lekkiego treningu siłowego często wystarczy niski lub średni poziom podtrzymania. Do biegania, HIIT, skoków czy sportów z piłką warto wybrać wysoki poziom podtrzymania, zwłaszcza jeśli natura obdarzyła Cię większym biustem.

Ważne są ramiączka. Szersze zwykle lepiej rozkładają ciężar i nie uciskają, a skrzyżowane często stabilniej trzymają podczas ruchu. Zapięcie nie jest konieczne, ale przy wyższym poziomie podtrzymania bywa praktyczne, zwłaszcza jeśli nie chcesz męczyć się z przeciąganiem biustonosza przez głowę. Przymierzaj go w ruchu. Kilka podskoków, głęboki wdech, uniesienie rąk i skłon powiedzą więcej niż lustro. Biustonosz powinien mocno podtrzymywać, ale nie może ograniczać oddychania ani wpijać się w ramiona czy pod biustem.

Skarpetki to często niedoceniana podstawa. Tymczasem właśnie w ich przypadku od razu poczujesz różnicę. Do sportu sprawdzą się skarpetki, które dobrze odprowadzają pot, pozostają na miejscu i mają wzmocnienia na piętach i palcach. Podczas biegania i dłuższych aktywności docenisz też lekką amortyzację w miejscach narażonych na obciążenia oraz gładkie szwy, które pomagają uniknąć pęcherzy. Jeśli uprawiasz sport na zewnątrz, przyda się też wyższy krój lub wariant kompresyjny.

W przypadku bielizny obowiązuje podobna zasada jak przy biustonoszu. Wygoda i minimum tarcia. Bielizna funkcyjna, bezszwowa lub z płaskimi szwami to zwykle pewny wybór, bo nie odznacza się pod ubraniem i nie wpija się podczas ruchu. 

Odzież funkcyjna może służyć zaskakująco długo, jeśli zadbasz o jej podstawową pielęgnację. Najczęstszym błędem jest używanie płynu do płukania. Wprawdzie ładnie pachnie, ale w materiałach funkcyjnych może „zaklejać” włókna i pogarszać odprowadzanie potu. Podobnie problematyczne są zbyt wysokie temperatury, które niepotrzebnie obciążają elastan i z czasem mogą sprawić, że ubranie straci elastyczność i zacznie się rozciągać.

Zasadniczo warto prać odzież sportową na delikatniejszym programie, najlepiej na lewej stronie i z zapiętymi zamkami. Jeśli ubranie ma rzepy lub szorstkie elementy, włóż je do woreczka do prania, żeby delikatniejsze materiały nie były niepotrzebnie narażone na tarcie.

Po praniu odzież najlepiej suszyć na powietrzu. Niektóre rzeczy można suszyć w suszarce bębnowej, ale w przypadku materiałów z większą zawartością elastanu często skraca to ich żywotność.

Jeśli ubranie nawet po praniu zachowuje nieprzyjemny zapach, pomoże dłuższe wietrzenie lub okazjonalne użycie środka do prania odzieży sportowej. Ważne, żeby nie przesadzać z perfumowanymi preparatami, bo maskują problem, ale go nie rozwiązują. W przypadku niektórych rzeczy działa też prosta sztuczka: wypierz je jak najszybciej po użyciu i nie zostawiaj na długo w koszu na pranie.

Athleisure to trend, który w ostatnich latach naturalnie połączył odzież sportową z codzienną. Nie chodzi tylko o modę, ale przede wszystkim o praktyczność. Rzeczy, które wcześniej były zarezerwowane wyłącznie na siłownię, dziś sprawdzają się również w drodze do pracy, na zakupach czy na kawie. Legginsy z grubszego materiału, biustonosz sportowy pod luźniejszą koszulą, wygodna bluza, dobrej jakości buty sportowe czy komplet w neutralnych kolorach to już nie tylko strój sportowy, ale zwyczajna część garderoby.

To właściwie dobra wiadomość. Jeśli wybierzesz odzież sportową, która dobrze na Tobie leży i Ci się podoba, będziesz nosić ją częściej, więc inwestycja się zwróci. Athleisure promuje też myśl, że ruch jest zwyczajną częścią dnia, a nie czymś, na co musisz rezerwować specjalny czas i osobną garderobę.

W odzieży sportowej nie chodzi o to, by mieć w domu dziesięć kompletów i śledzić każdą nowość. Chodzi przede wszystkim o to, by dobrze Ci służyła. Kiedy dobrze leży, nigdzie nie uciska, odprowadza pot i zapewnia swobodę ruchów, trening staje się łatwiejszy i przyjemniejszy. I właśnie o to chodzi. 

Jeśli dopiero zaczynasz wybierać odzież sportową, postaw na prosty zestaw podstawowy. Z czasem przekonasz się, co najbardziej Ci odpowiada. Potem łatwo uzupełnisz go o kolejne elementy w zależności od tego, czy częściej ćwiczysz w domu, chodzisz na siłownię, czy uprawiasz sport na świeżym powietrzu.

Śmiało zadbaj też o estetykę. Kiedy ubrania Ci się podobają, będziesz je nosić częściej i z większą przyjemnością! Niezależnie od tego, czy stawiasz na supernowoczesne materiały funkcyjne, wełnę merino czy wygodny styl athleisure, najważniejsze, by ubrania pomagały Ci w aktywności. Wtedy jest znacznie większa szansa, że ruch stanie się naturalną częścią Twojego dnia.