Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego, a także w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.¹ W artykule przyjrzymy się temu, dlaczego jest tak ważny dla organizmu, jakie są jego naturalne źródła i kiedy warto rozważyć jego suplementację.

Magnez czyli Magnesium (Mg) występuje we wszystkich tkankach i uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych w naszym organizmie, w tym w syntezie białek i metabolizmie energetycznym. Jest podstawowym elementem wielu układów organizmu.

Przed rozwojem intensywnej produkcji rolnej (nawożenie, orka, pestycydy) wystarczyłoby nam spożywanie magnezu z żywnością. Jednak magnez znika z gleby, przez co brakuje go również w jego najbardziej naturalnym źródle – w pożywieniu.  

Magnez:¹

• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (procesów, w których organizm pozyskuje i wykorzystuje energię)
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (ważnego elementu codziennego funkcjonowania organizmu)
• pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych (związanych z codzienną sprawnością umysłową i dobrym samopoczuciem)
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (na przykład przy zwiększonym obciążeniu lub po wymagającym dniu)
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (ważnym dla codziennego ruchu i aktywności sportowej)
• pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów (w ramach kompleksowej dbałości o układ ruchu)
• pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej (równowagi składników mineralnych w organizmie)
• bierze udział w procesie podziału komórek (naturalnym procesie odnowy organizmu)

Wraz ze wzrostem intensywności Twoich treningów może też rosnąć zapotrzebowanie na magnez.

Zapewne już wiesz, że nie wszystkie formy magnezu są sobie równe. Nieorganiczna forma Mg, czyli tlenek magnezu, jest przyswajalna zaledwie w 4%. Z kolei forma organiczna – cytrynian – wyróżnia się wchłanialnością na poziomie 80%, jednak przy wyższych dawkach wiąże się z działaniem przeczyszczającym, ponieważ pozostaje w jelicie dłużej, niż jest to konieczne. Dla organizmu i pod względem przyswajalności najlepsze są organiczne formy Mg, ale i one nie są sobie całkowicie równe. Do najlepszych form należą trzy formy magnezu, które zastosowaliśmy w naszych produktach BrainMax Magnesium. Są to Magnesium MALATE, BISGLYCINATE i THREONATE. Wszystkie są bardzo dobrze wchłaniane, ale każdą można stosować w innym celu i o innej porze dnia.

Ostatnio nieustannie porusza się temat magnezu elementarnego. W związku z tym niektórzy sprzedawcy i producenci wychwalają pod niebiosa preparaty magnezowe o „wyższej” zawartości magnezu elementarnego. Co z tego, skoro w niektórych z nich zawartość ta jest sztucznie podwyższana za pomocą najmniej przyswajalnych form, np. tlenku (wchłanialność 4%). Ale wróćmy do tematu... czym właściwie jest magnez elementarny? 

Każda forma magnezu jest związkiem Mg z inną cząsteczką lub atomem innego pierwiastka bądź substancji. W przypadku tlenku magnezu jest to 1 atom tlenu + 1 atom magnezu, natomiast diglicynian to związek złożony z dwóch cząsteczek glicyny i atomu magnezu. Magnez jest bardzo reaktywnym metalem, dlatego zawsze występuje w postaci związanej (chelatacja). 

I teraz dochodzimy do sedna. Ilość magnezu elementarnego to masa samych atomów magnezu, czyli czysta masa magnezu w związku. Wyjaśnijmy to na przykładzie tlenku magnezu, który składa się z atomu tlenu i atomu magnezu (MgO). Atom tlenu ma masę molową 16, a atom magnezu ma masę molową 24. Cała cząsteczka ma masę molową 40 (16 + 24). Zatem w jednej cząsteczce tlenku magnezu mamy 16/40 = 40% tlenu i 24/40 = 60% magnezu.

Oznacza to, że 100 mg czystego tlenku magnezu zawiera 60 mg magnezu elementarnego. Dlatego tlenek magnezu jest tak często stosowany w różnych, naprawdę obiecująco wyglądających preparatach magnezowych zawierających lepsze chelatowe formy magnezu. Tlenek jest bardzo tani i pozwala zwiększyć ilość magnezu elementarnego, choć organizm potrafi go przyswoić zaledwie w 4%. Z tych powodów warto wybierać jak najczystsze produkty, w których zastosowano wyłącznie dobrze przyswajalne formy magnezu, bez domieszek i mieszania z tlenkiem lub stearynianem magnezu czy innymi, gorzej przyswajalnymi formami magnezu. Stawiamy na tę filozofię czystości, dlatego produkty BrainMax magnesium powstają na specjalnej linii, która pozwala umieścić w kapsułce wyłącznie jabłczan, diglicynian lub treonian magnezu, bez innych domieszek i zbędnych dodatków (substancji z numerem E). 

Do najlepiej przyswajalnych form magnezu bez niepożądanych skutków ubocznych należą jabłczan, diglicynian i treonian magnezu. Każda z tych form magnezu nadaje się do innych celów i stosowania o innej porze dnia. Dla tych, którzy nie lubią czytać artykułów do końca, mamy krótkie podsumowanie suplementacji magnezu:

• Magnesium Malate warto stosować rano i przed południem ze względu na związek z metabolizmem energetycznym. Ten magnez może być odpowiednim wyborem również dla osób starszych lub w bardziej wymagających okresach, ponieważ przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.¹ Jabłczan w najczystszej postaci zastosowaliśmy w Energy Magnesium.
• Magnesium Bisglycinate warto stosować po południu i wieczorem po wymagającym dniu lub treningu w celu uzupełnienia spożycia magnezu. Diglicynian w najczystszej postaci zastosowaliśmy w Performance Magnesium.
• Magnesium L-Threonate (Magtein) warto stosować przed snem ze względu na jego pozytywny wpływ na układ nerwowy, ponieważ magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,¹który odgrywa ważną rolę w ogólnym funkcjonowaniu organizmu. Można go również stosować w mniejszych ilościach w ciągu dnia, ponieważ magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.¹

Jabłczan magnezu, forma magnezu wciąż mało znana w Czechach, jest połączeniem kwasu jabłkowego z magnezem. W tym przypadku na wchłanialność magnezu elementarnego wpływa właśnie kwas jabłkowy, który naturalnie występuje w owocach (pomarańczach, jabłkach). W porównaniu z innymi solami magnezu, takimi jak np. cytrynian magnezu, jabłczan magnezu oferuje wyższy udział magnezu elementarnego (16% vs 12%, czyli około 4% więcej magnezu elementarnego) oraz dobrą przyswajalność nawet przy wyższych dawkach.² Dzięki kwasowi jabłkowemu ta forma magnezu uczestniczy w procesach metabolizmu energetycznego (cykl Krebsa).

W 1953 roku Hans Krebs otrzymał Nagrodę Nobla za opis procesu biologicznego odpowiedzialnego za produkcję energii komórkowej. Cykl Krebsa, znany również jako cykl kwasu cytrynowego, to szereg reakcji tworzących wspólny szlak metaboliczny podczas tlenowego utleniania węglowodanów, lipidów i białek. Mówiąc prościej, cykl ten pomaga naszemu organizmowi wytwarzać i przetwarzać energię.

W późniejszych etapach cyklu Krebsa enzym fumaraza działa na cząsteczkę fumaranu i przekształca ją w zjonizowany kwas jabłkowy (jabłczan). Ten etap poprzedza powstanie NAD⁺, który prowadzi do bezpośredniego wykorzystania energii przez mitochondria. Kwas jabłkowy występuje w owocach i innych produktach spożywczych w postaci niezjonizowanej, dlatego musi przejść siedmioetapową przemianę, aby mógł zostać wykorzystany do produkcji ATP (energii komórkowej). Natomiast zjonizowany kwas jabłkowy znajdujący się w jabłczanie magnezu jest wykorzystywany w końcowej fazie cyklu Krebsa, dzięki czemu jest lepiej przyswajalny w procesie wytwarzania energii komórkowej. Dzięki temu jabłczan magnezu mógłby przyczyniać się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. 

Jabłczan magnezu, w przeciwieństwie do cytrynianu, nie działa przeczyszczająco i zawiera o 4% więcej magnezu elementarnego. Dzięki temu jest jedną z bardzo dobrze przyswajalnych form organicznych soli magnezu. Ponieważ kwas jabłkowy (jabłczan) uczestniczy w ostatniej fazie cyklu Krebsa, który jest związany z produkcją energii komórkowej ATP, można powiedzieć, że jabłczan jest energetyzującą formą magnezu odpowiednią do stosowania rano i przed południem. Jabłczan nadaje się więc do codziennego stosowania dla wszystkich, którzy preferują poranne przyjmowanie magnezu, i może być dobrym wyborem także dla osób starszych lub tych, które odczuwają większe zmęczenie.

Diglicynian magnezu to chelatowa (aminokwas + Mg) forma magnezu złożona z dwóch cząsteczek glicyny i magnezu. Bez przesady można powiedzieć, że jest to jedna z bardzo dobrze przyswajalnych i przystępnych cenowo form magnezu. Wyróżnia się wysoką biodostępnością (wchłanianiem, przyswajalnością) i jest na ogół dobrze tolerowana, ponieważ glicyna jest związana z procesami wchłaniania. Glicyna to aminokwas, który odgrywa rolę w wielu procesach biologicznych naszego organizmu.

Ze względu na działanie związane z zawartością glicyny diglicynian magnezu warto przyjmować po treningu oraz po południu lub wieczorem, ponieważ BrainMax Magnesium bisglycinát jest często wybierany jako element wieczornej rutyny ukierunkowanej na wyciszenie organizmu.

Diglicynian magnezu to bardzo popularna forma magnezu ze względu na stosunek ceny do skuteczności. Dzięki cząsteczce glicyny jest bardzo dobrze przyswajany przez organizm i na ogół dobrze tolerowany. Nadaje się do uzupełniania magnezu po treningu, przed snem lub w godzinach popołudniowych i wieczornych.

Jeśli chcesz wzmocnić działanie magnezu na prawidłowe funkcje psychologiczne  obejmujące zdolność koncentracji, uczenia się, zapamiętywania i myślenia, w Twoim arsenale nie powinno zabraknąć L-treonianu magnezu, który opracowali naukowcy z MIT i opatentowali pod marką Magtein®. Magtein jest chelatowym związkiem magnezu i kwasu treonowego, który jest metabolitem witaminy C. Dzięki temu treonian magnezu może pomagać w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.¹ Dodatkową zaletą jest to, że ta forma magnezu dociera również do innych tkanek, podobnie jak pozostałe formy magnezu.

1.) Opatentowana i wyjątkowa forma magnezu: Magtein® to opatentowana forma magnezu związanego z kwasem L-treonowym, który jest naturalnym metabolitem witaminy C. Nie jest to inny minerał, lecz specyficzna struktura chemiczna tego samego magnezu.

2.) Organiczna forma o dobrej przyswajalności: Treonian należy do organicznych form magnezu. Ogólnie przyjmuje się, że formy organiczne są zwykle lepiej przyswajalne niż niektóre warianty nieorganiczne (na przykład tlenek).

3.) Ukierunkowanie na układ nerwowy i funkcje psychologiczne: O ile w przypadku niektórych form magnezu najczęściej mówi się przede wszystkim o mięśniach lub równowadze elektrolitowej, w przypadku Magtein® częściej mówi się o układzie nerwowym i funkcjach psychologicznych. Magnez pomaga bowiem w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.¹

4.) Gdy głowa pracuje na pełnych obrotach: Właśnie dlatego tę formę często wybierają osoby w okresach większego obciążenia umysłowego – przy intensywnym tempie pracy, nauce lub obciążeniu psychicznym. A ponieważ wiele osób przyjmuje magnez raczej wieczorem, Magtein® często staje się również elementem codziennej wieczornej rutyny.

Magtein to po prostu bardzo dobrze przyswajalna forma magnezu klasy premium. Ta innowacyjna forma została opracowana z myślą o zapewnieniu przyswajalności magnezu w obszarze funkcji psychologicznych i funkcjonowania układu nerwowego. Jest popularnym wyborem w okresach zwiększonego obciążenia umysłowego.

Pewnie myślisz, że proponowanie 3 różnych form magnezu to śmiały pomysł. Weź jednak pod uwagę, że magnez jest jednym z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu, a w dzisiejszych czasach pełnych napięcia psychicznego stale go brakuje. Nie musisz być biohakerem, żeby mieć w domu 3 formy magnezu do 3 różnych celów. Osobiście od pewnego czasu stosuję w pracy rano i przed południem jabłczan magnezu. Po treningu lub po południu, po dużym wysiłku psychicznym w pracy, przyjmuję diglicynian magnezu. A wieczorem, aby mocno spać, przyjmuję Magtein. To jeden z kluczowych aspektów wewnętrznego szczęścia (równowagi), zarówno w życiu, jak i w pracy. Gdybym zsumował ilość magnezu, którą spożywam dziennie, wyszłoby około 800 mg magnezu pierwiastkowego. W wymagającym dniu jestem w stanie spożyć nawet gram magnezu pierwiastkowego bez jakichkolwiek negatywnych skutków. Moja rada na koniec: kiedy ciało domaga się magnezu, daj mu go :)

• Magtein (L-treonian magnezu): jakie ma zalety i czym różni się od innych form magnezu?
• Sen: cud, który zmienia wszystko
• Znasz elektrolity? Najlepsze elektrolity do nawodnienia i regeneracji
• Kiedy ciało reaguje na napięcie. Jakie sygnały wysyła organizm przy obciążeniu psychicznym?