Jesień to okres przejściowy, kiedy przyroda przygotowuje się na chłodniejsze miesiące. Ludzki organizm ma tendencję do obniżania poziomu energii i przygotowania się na krótsze dni i chłodniejszą pogodę. To także czas, kiedy zaczynają krążyć pierwsze wirusy i bakterie, dlatego warto wspierać swoją odporność.

1) Odporność i adaptogeny: Suplementy wspierające odporność są kluczowe. Adaptogeny, takie jak korzeń żeń-szenia, astragalus oraz echinacea, są doskonałym wyborem. Pomagają zwiększać odporność na stres, regulują odpowiedź immunologiczną i zapewniają większą stabilność poziomów energii. Badania dowiodły, że echinacea, żeń-szeń i astragalus mogą pozytywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, stymulując komórki odpornościowe i zwiększając odporność na infekcje.¹ Te rośliny są więc doskonałym sposobem na wsparcie układu odpornościowego w okresie jesiennym.

2) Witamina D i witamina C: Wraz z nadejściem krótszych dni i ograniczonym światłem słonecznym, istotne jest utrzymanie poziomu witaminy D, która wzmacnia kości i układ odpornościowy. Witamina C, znany antyoksydant, przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i jest ważna dla zdrowych naczyń krwionośnych oraz skóry.

3) Omega-3 i zdrowa wątroba: Kwasy tłuszczowe omega-3 są istotne dla zdrowia serca, wsparcia mózgu i regulacji procesów zapalnych. Jesień jest doskonałym czasem na zadbanie o wątrobę, na przykład poprzez ostropest plamisty (Silybum marianum), który wspiera naturalną detoksykację organizmu. Ostropest pomaga regenerować komórki wątrobowe i łagodzi procesy zapalne.² W ten sposób kwasy tłuszczowe omega-3 w połączeniu z ostropestem mogą przyczynić się do ogólnego wsparcia zdrowia wątroby i układu odpornościowego w chłodniejszych miesiącach.

Zimowe miesiące często bywają wyczerpujące, czy to z powodu niższego poziomu energii, czy chłodnej pogody. W tym okresie skupiamy się na wzmocnieniu witalności i dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które przyczyniają się do lepszego nastroju i energii.

1) Zdrowe tłuszcze i oleje: Naturalne źródła zdrowych tłuszczów, takie jak orzechy, nasiona oraz awokado, są świetnymi dostawcami składników odżywczych wspierających zdrowie serca i układu nerwowego. Olej z orzechów włoskich lub olej lniany są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i mogą być doskonałą alternatywą dla utrzymania witalności zimą. Olej rybny i olej z wątroby dorsza są również doskonałymi źródłami tych korzystnych kwasów tłuszczowych, które pomagają zachować zdrowie serca, poprawiają nastrój i wzmacniają układ odpornościowy.

2) B-kompleks dla energii: Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w produkcji energii. W zimowym okresie, kiedy organizm jest wystawiony na większy stres i zmęczenie, jest to szczególnie ważne. Te witaminy wspierają wykorzystanie węglowodanów, tłuszczów i białek oraz przyczyniają się do produkcji czerwonych krwinek, poprawiając natlenienie organizmu. Badania wykazały, że suplementacja witaminami B może znacząco zmniejszyć objawy depresji i lęków oraz zwiększyć dobrostan psychiczny. To podkreśla znaczenie tych witamin dla utrzymania energii i dobrego nastroju podczas zimowych miesięcy.³

3) Probiotyki dla odporności: W chłodnym okresie nasze jelita są bardziej podatne na zmiany spowodowane dietą i osłabieniem odporności. Dlatego probiotyki są idealnym suplementem, który wspiera zdrową mikroflorę jelitową, a tym samym układ odpornościowy.

Wraz z nadejściem wiosny przyroda budzi się, a wraz z nią nasze ciało. Zimowe spowolnienie zastępuje nowa fala energii, co jest idealnym momentem na detoksykację organizmu i odnowę sił.

1) Zioła do detoksykacji: Zioła takie jak mniszek lekarski, pokrzywa czy ostropest wspomagają naturalną detoksykację wątroby. Dzięki nim organizm pozbywa się toksyn nagromadzonych w trakcie zimy. Te zioła mogą mieć także pozytywny wpływ na układ trawienny.

2) Antyoksydanty dla ochrony komórek: Antyoksydanty, takie jak resweratrol i kurkumina, chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie serca oraz naczyń krwionośnych. Te suplementy działają jako profilaktyka różnych chorób cywilizacyjnych. Kurkumina ma ochronne działanie przy chorobach sercowo-naczyniowych, redukując stres oksydacyjny i poprawiając funkcje mitochondrialne.⁴

3) Chlorella i spirulina dla wiosennej oczyszczenia: Wiosna to doskonały okres na oczyszczenie organizmu i odnowę sił, a chlorella i spirulina są do tego celu idealne. Te algi wspierają detoksykację, wiążą metale ciężkie i toksyny, a jednocześnie dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i aminokwasów. Pomagają w ten sposób organizmowi pozbyć się toksyn, nie mając przy tym braków w składnikach odżywczych.

Lato to okres pełen aktywności, ale jednocześnie okres, kiedy nasz organizm potrzebuje przede wszystkim odpowiedniego nawodnienia i ochrony przed słońcem. Ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną i wysokie temperatury, ważne jest, aby suplementy wspierały nawodnienie i prawidłową regenerację organizmu.

1) Elektrolity dla nawodnienia: Elektrolity, takie jak magnez, potas i sód, pomagają organizmowi utrzymać równowagę płynów oraz wspierają funkcję mięśni. Te minerały mogą zmniejszać ryzyko skurczów, zwłaszcza podczas intensywnych letnich aktywności i zapobiegać wyczerpaniu spowodowanemu upałem. Badania pokazują, że adekwatne spożycie minerałów elektrolitowych jest kluczowe dla zdrowia serca i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.⁵ Zagwarantowanie odpowiedniego nawodnienia i spożycia minerałów odgrywa więc ważną rolę w utrzymaniu optymalnej wydajności fizycznej i zdrowia.

2) Antyoksydanty dla ochrony skóry: Skóra latem jest narażona na promieniowanie słoneczne, dlatego warto ją chronić za pomocą antyoksydantów. Witamina E i astaksantyna wspierają zdrową skórę i zapobiegają jej przedwczesnemu starzeniu spowodowanemu promieniowaniem UV. Astaksantyna ma ochronne działanie na skórę, redukując uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV, poprawiając nawilżenie i elastyczność skóry. Regularne spożycie astaksantyny może przyczynić się do zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się skóry i zmniejszeniu objawów stanu zapalnego.⁶

3) Kwas hialuronowy dla nawilżenia: Kwas hialuronowy zapewnia nawilżenie nie tylko w skórze, ale również w stawach, co jest szczególnie ważne w letnim okresie. Jego regularne stosowanie wspomaga zdrowy wygląd skóry oraz wspiera regenerację mięśni i stawów po aktywności fizycznej.

Właściwy wybór suplementów diety w ciągu roku może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie, witalność i nastrój. Chociaż wymienione powyżej suplementy są odpowiednie przez cały rok, każda pora roku przynosi specyficzne potrzeby, które warto respektować. Słuchaj swojego ciała, obserwuj, jak reaguje na zmiany pogody i dostosuj swój dzienny harmonogram do tego, co aktualnie potrzebujesz. Niezależnie czy chodzi o wsparcie odporności, detoksykację czy nawodnienie, sezonowe podejście do suplementów diety jest kluczem do tego, aby czuć się jak najlepiej przez cały rok.

¹Block, K., & Mead, M. (2003). Immune System Effects of Echinacea, Ginseng, and Astragalus: A Review. Integrative Cancer Therapies, 2, 247 - 267.

²Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 – 2213

³Young, L., Pipingas, A., White, D., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11. 

⁴Cox, F., Misiou, A., Vierkant, A., Ale‐Agha, N., Grandoch, M., Haendeler, J., & Altschmied, J. (2022). Protective Effects of Curcumin in Cardiovascular Diseases—Impact on Oxidative Stress and Mitochondria. Cells, 11.

⁵Mohammadifard, N., Gotay, C., Humphries, K., Ignaszewski, A., Esmaillzadeh, A., & Sarrafzadegan, N. (2019). Electrolyte minerals intake and cardiovascular health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59, 2375 - 2385.

⁶Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Takahashi, Y., & Adachi, Y. (2017). Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 61, 33 - 39.