Prof. Hubermann w swoim artykule „The Science and Use of Cold Exposure for Health and Performance“ szczegółowo opisuje naukowe podstawy terapii zimnem. Według jego badań ekspozycja ciała na niskie temperatury może wpływać na szereg procesów fizjologicznych oraz na funkcje fizyczne i psychiczne.¹

I być może coś w tym jest. Przypomnij sobie chwilę po zimnym prysznicu lub szybkim schłodzeniu ciała. Czy nie czujesz wtedy większego skupienia na tu i teraz, nie odczuwasz swojego ciała intensywniej i nie masz w ciągu kilku sekund wrażenia, jakby Twój umysł na chwilę się rozjaśnił? Właśnie takie reakcje organizmu przyciągają dziś uwagę ekspertów i osób poszukujących nowych sposobów na świadome kształtowanie codziennych nawyków.

I. Aktywność metaboliczna: Ekspozycja ciała na zimno może aktywować proces zwany termogenezą,¹ podczas którego organizm wytwarza ciepło w ramach naturalnej reakcji na niskie temperatury. Innymi słowy, ciało musi zużyć więcej energii, aby się ogrzać i utrzymać komfort cieplny.

II. Reakcje krwi i naczyń krwionośnych na zimno: Hartowanie zimnem prowadzi do przejściowego zwężenia naczyń krwionośnych, co jest naturalną reakcją organizmu na niższą temperaturę. Po ponownym ogrzaniu ciała naczynia znów się rozszerzają, co wiąże się z naturalnym przepływem krwi i reakcjami organizmu na zmianę temperatury.¹

III. Aktywacja układu nerwowego: Zimno jest dla organizmu intensywnym bodźcem, na który ciało reaguje natychmiast. Według ustaleń Hubermanna podczas ekspozycji na niskie temperatury może dochodzić do wzrostu poziomu niektórych neuroprzekaźników, przede wszystkim noradrenaliny, która wiąże się z aktywacją układu nerwowego i naturalną reakcją organizmu na bodźce stresowe.

IV. Adaptacja organizmu do temperatury: Przy regularnym hartowaniu zimnem ciało stopniowo przystosowuje się do niskich temperatur i uczy się efektywniej reagować na zimno. Prof. Hubermann w swoim badaniu wspomina, że częścią tego procesu adaptacyjnego mogą być również zmiany związane z aktywnością brunatnej tkanki tłuszczowej lub stopniowo rosnąca tolerancja zimna.¹

I. Nastrój i dobrostan psychiczny: Prof. Hubermann opisuje również, że regularny kontakt z zimnem może wpływać na poziom innych neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina,¹ które są ściśle związane z nastrojem i ogólnym dobrostanem psychicznym.

II. Reakcja organizmu na obciążenie: Według prof. Hubermanna regularna ekspozycja na zimno może wpływać na naturalną reakcję stresową organizmu.¹ Podczas kontaktu z niskimi temperaturami ciało wychodzi poza swoją zwykłą strefę komfortu, a powtarzana ekspozycja na zimno może wiązać się ze stopniowym przystosowywaniem do codziennych bodźców lub bardziej wymagających sytuacji.

III. Koncentracja i czujność: Podczas kontaktu z zimną wodą trudno zazwyczaj pozostać w trybie „autopilota”. Hubermann w swoim badaniu podaje, że ekspozycja na niskie temperatury może pobudzać czujność, uwagę i zdolność koncentracji.¹

1) Zacznij stopniowo: Nie musisz od razu zanurzać się w lodowatym jeziorze. Zacznij od krótkiego zimnego prysznica i stopniowo wydłużaj czas ekspozycji na zimno.

2) Regularność: Podobnie jak w przypadku innych nawyków, regularność jest ważna. Wybierz konkretną godzinę lub porę dnia na hartowanie zimnem i trzymaj się jej.

3) Bezpieczeństwo: Nie przeceniaj swoich sił. Jeśli masz problemy z sercem, ograniczenia zdrowotne lub nie masz pewności, czy hartowanie zimnem jest dla Ciebie odpowiednie, skonsultuj terapię zimnem z lekarzem.

4) Techniki uzupełniające: Połącz hartowanie zimnem z innymi zdrowymi nawykami, takimi jak zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu, aby wszystko współgrało jak najbardziej naturalnie.

Terapia zimnem, którą prof. Andrew Huberman opisuje na podstawie badań, jest wiązana z szeregiem fizjologicznych i psychicznych reakcji organizmu. Niezależnie od tego, czy do hartowania zimnem przyciąga Cię bliższy kontakt z własnym ciałem, bardziej świadome kształtowanie codziennych nawyków czy samo doświadczenie ekspozycji na zimno, ważne jest, aby podchodzić do niego stopniowo i z poszanowaniem własnych możliwości. W połączeniu z innymi zdrowymi nawykami hartowanie zimnem może być naturalnym elementem stylu życia.