Spanie na plecach jest powszechnie uważane za najzdrowszą pozycję dla kręgosłupa. Ciało ma w tej pozycji równomierne podparcie i nie dochodzi do nieprzyjemnego ucisku na stawy ani mięśnie. Ponadto pozycja na plecach minimalizuje ryzyko powstawania krostek lub odgnieceń na twarzy, co korzystnie wpływa na Twoją cerę.

Wadą mogą być jednak trudności z oddychaniem i większa skłonność do chrapania. Jeśli cierpisz na bezdech senny lub masz naturalną skłonność do chrapania, ta pozycja może nie być idealna. Aby złagodzić to nieprzyjemne zjawisko, spróbuj unieść głowę, korzystając z wyższej poduszki.

Spanie na boku to najczęściej wybierana pozycja do snu, która ma wiele zalet. Ta pozycja sprzyja trawieniu, ponieważ grawitacja pomaga utrzymać soki żołądkowe tam, gdzie powinny się znajdować. Spanie na lewym boku jest szczególnie korzystne, poprawia przepływ krwi do narządów i minimalizuje refluks. Ponadto pozycja na boku poprawia drożność dróg oddechowych i sprzyja ogólnemu zdrowiu układu oddechowego.¹

Wadą jest jednak ucisk na jedną stronę twarzy, co może powodować powstawanie zmarszczek lub odgnieceń. Spanie na boku lub brzuchu sprzyja powstawaniu głębszych bruzd na skórze wskutek ucisku na twarz.² Aby zminimalizować ten efekt, zaleca się stosowanie dobrej jakości jedwabnej poszewki na poduszkę. Spanie na boku może również obciążać barki, dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiedni materac, który zapewni wystarczające podparcie.

Spanie na brzuchu jest często określane jako najbardziej problematyczna pozycja. Ta pozycja znacząco wpływa na ułożenie kręgosłupa i może przyczyniać się do bólu w dolnej części pleców oraz szyi.³ Ponadto twarz przez całą noc jest dociskana do poduszki, co zwiększa ryzyko trądziku i zmarszczek.

Jednak spanie na brzuchu zmniejsza ryzyko chrypki, ponieważ drogi oddechowe nie są zablokowane. Jeśli to Twoja ulubiona pozycja, spróbuj zamienić klasyczną poduszkę na bardzo miękką lub zupełnie płaską, aby zminimalizować negatywny wpływ na szyjny odcinek kręgosłupa.

Wiele osób jest mocno przywiązanych do swojej zwyczajowej pozycji do snu i ma poczucie, że nigdy nie przyzwyczai się do innej. Prawda jest jednak taka, że zmiana pozycji do snu jest możliwa, choć może wymagać cierpliwości. Zacznij od drobnych zmian. Na przykład jeśli chcesz przestać spać na brzuchu, spróbuj podłożyć pod bok poduszkę, która utrzyma Cię w pozycji półsiedzącej na boku. Wybierz materac, który zapewnia podparcie dokładnie tam, gdzie go potrzebujesz, i używaj poduszek, aby ustabilizować ciało.

Pozycja do snu ma znaczenie również dla zdrowia serca. Spanie na lewym boku zmniejsza obciążenie mięśnia sercowego, co jest korzystne zwłaszcza dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi. Ta pozycja pomaga również złagodzić niektóre trudności z oddychaniem, nie wpływając bezpośrednio na hemodynamikę serca.⁴ Z kolei spanie na prawym boku może być korzystniejsze dla osób cierpiących na przewlekły kaszel lub problemy z płucami, ponieważ pomaga zoptymalizować pracę układu oddechowego. Wybór boku do spania może więc zależeć od indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Jakość materaca odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu prawidłowego ułożenia ciała i ogólnej jakości snu. Twardość materaca wpływa na reakcje fizjologiczne podczas odpoczynku. Odpowiednio dobrany materac powinien minimalizować punkty ucisku i zapewniać wystarczające podparcie kręgosłupa. Jeśli materac jest zbyt twardy lub zbyt miękki, prowadzi to do bólu pleców lub bezsenności.⁵ Inwestycja w materac dostosowany do indywidualnych potrzeb ma więc zasadnicze znaczenie dla dobrej jakości snu.

Żadna pozycja do snu nie jest idealna dla wszystkich. Jeśli masz zdrowy kręgosłup i nie grozi Ci chrapanie, spanie na plecach jest prawdopodobnie najodpowiedniejsze. Jeśli cierpisz na refluks lub spodziewasz się dziecka, lepsze będzie dla Ciebie spanie na lewym boku. A jeśli najwygodniej śpi Ci się na brzuchu, skup się na minimalizowaniu negatywnych skutków tej pozycji.

Pozycja do snu to jeden z wielu czynników, które wpływają na jakość snu i ogólny stan zdrowia. Słuchaj swojego ciała, eksperymentuj i znajdź pozycję, która będzie korzystna dla Twojego zdrowia i komfortu. Dokładne zrozumienie własnych potrzeb i zmiana nawyków związanych ze snem mogą przynieść długotrwałe pozytywne efekty. Dobrej jakości materac i poduszka mogą wyraźnie poprawić Twoją zdolność do regeneracji w nocy i budzenia się z poczuciem spokoju oraz energią.

¹Oksenberg, A., & Gadoth, N. (2016). Breathe well, sleep well: avoid the supine and adopt the lateral posture.. Sleep health, 2 2, 90-93 .

²Kotlus, B. (2013). Effect of Sleep Position on Perceived Facial Aging. Dermatologic Surgery, 39, 1360–1362.

³Cary, D., Briffa, K., & McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9.

⁴Traversi, E., Rossi, D., Maestri, R., Olmetti, F., La Rovere, M., & Pinna, G. (2017). The reduction of central sleep apnoea severity in the left lateral position is not due to an improvement in cardiac haemodynamics in patients with chronic heart failure.. Sleep medicine, 34, 30-32 . 

⁵Lahm, R., & Iaizzo, P. (2002). Physiologic responses during rest on a sleep system at varied degrees of firmness in a normal population. Ergonomics, 45, 798 - 815.