Probiotyki i Prebiotyki
Wystarczająca obecność probiotyków w jelicie cienkim jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania jelit i pomaga zapobiegać procesom zapalnym w jelicie. Mogą utrzymywać jelita w zdrowiu, hamując wzrost szkodliwych bakterii i wzmacniając barierę jelitową po uszkodzeniu przez choroby lub leki. Do swojego życia i wzrostu potrzebują prebiotyków.
Probiotyki nie tylko po antybiotykach
Prawdopodobnie wiemy, że warto przyjmować probiotyki po stosowaniu antybiotyków. Zadaniem antybiotyków jest zniszczenie szkodliwych bakterii, które powodują daną chorobę. Jednak antybiotyki nie rozróżniają między szkodliwymi a pożytecznymi dla zdrowia bakteriami. W efekcie niszczą wszystko, co składa się na nasz mikrobiom. Dlatego przyjmowanie probiotyków po lub w trakcie terapii antybiotykowej jest kluczowe - probiotyki pomogą ponownie zasiedlić mikrobiom jelitowy i przywrócić równowagę. Probiotyki należy przyjmować co najmniej 2 godziny po przyjęciu antybiotyków.
Stosowanie probiotyków nie dotyczy tylko leczenia antybiotykami, ale jak już wiemy, mikrobiom może być zagrożony również przez niezdrową dietę pełną przetworzonych produktów spożywczych lub smażonych potraw. Jeśli cierpisz na wzdęcia, zaparcia lub przeciwnie, biegunkę, problemy trawienne, wysypki skórne, egzemę, alergie, warto rozważyć suplementację probiotykami. To samo dotyczy nawracających infekcji drożdżakowych lub nadmiernego spożycia alkoholu. Uważać powinni również palacze, ponieważ palenie znacznie zmienia skład mikrobiomu jelitowego i "zachowanie" bakterii.
Jakie probiotyki wybrać?
Probiotyki dzielimy na różne szczepy, z których każdy odgrywa swoją rolę w naszym mikrobiomie. Wybierając probiotyki, warto zwrócić uwagę na liczbę i rodzaje poszczególnych szczepów. Przy wyborze sprawdź, czy probiotyki zawierają szczepy streptococcus thermophilus, lactobacillus, saccharomyces boulardii i bifidobacterium.
Przy wyborze wysokiej jakości probiotyków, upewnij się, czy zawierają również prebiotyki. Prebiotyki wspierają wzrost korzystnych bakterii w jelitach, a ponadto niektóre prebiotyki mogą u osób otyłych obniżać poziom insuliny, trójglicerydów i cholesterolu. Prebiotyki można znaleźć w korzeniu cykorii, inuliny, warzywach korzeniowych, karczochach, cebuli lub czosnku. Włókno prebiotyczne można znaleźć na etykietach pod nazwą FOS (fruktooligosacharydy), które są jednymi z najbardziej znanych prebiotyków.
