BrainMax Ice Tub, nadmuchiwana wanna do hartowania, 320 l // NIEOPAKOWANE Hartowana beczka poprawiająca zdrowie fizyczne i psychiczne

Jak się odpowiednio hartować?

• 1. Czas trwania: Rozpocznij od 1-3 minut ekspozycji na zimno.
• 2. Stopniowe wydłużanie: Po przyzwyczajeniu można wydłużyć czas ekspozycji do 5-10 minut.
• 3. Częstotliwość: prof. Huberman z Uniwersytetu Stanforda zaleca ćwiczenie ortez kilka razy w tygodniu, na przykład 2-4 razy w tygodniu.

Hartowanie dla dobrego samopoczucia i odporności psychicznej

Według profesora Hubermana narażenie na zimno ma znaczący wpływ na odporność psychiczną. Terapia zimnem powoduje uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i noradrenalina , które zwiększają czujność. Ten zwiększony stan energii i skupienia może mieć pozytywny wpływ na zdolność jednostki do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i problemami, przyczyniając się do większej odporności psychicznej. Ponadto regularne narażenie na zimno może pomóc zwiększyć odporność na stres i poprawić ogólne samopoczucie psychiczne. Efekt ten objawia się nie tylko w trakcie samej terapii zimnem, ale także po jej zakończeniu, co przynosi długotrwałe korzyści dla zdrowia psychicznego.

• Zwiększona energia i lepszy nastrój – ekspozycja na zimno stymuluje produkcję endorfin , czyli substancji chemicznych w mózgu, które mogą poprawić nastrój i wywołać uczucie euforii. Wielu zagorzałych entuzjastów zgłasza zwiększony poziom energii i ogólną poprawę nastroju.
• Poprawa krążenia krwi – zimno pomaga stymulować przepływ krwi , co może poprawić krążenie i pomóc mięśniom szybciej zregenerować się po wysiłku fizycznym.
• Poprawa odporności na stres – regularne wzmacnianie prowadzi do adaptacji organizmu do sytuacji stresowych , co może poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem fizycznym i psychicznym.
• Popraw jakość snu – ekspozycja na zimno może pomóc regulować temperaturę ciała i promować głębszy , lepszej jakości sen , który jest kluczem do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kiedy się wzmocnić?

Obniżenie temperatury ciała zwykle nas budzi, natomiast jej podwyższenie wprawia w stan senności . Dlatego zaleca się przeprowadzanie terapii zimnem rano i unikanie jej tuż przed snem. Chociaż czasami lepiej zrobić to późno niż wcale. Jeśli celowe narażenie na zimno zakłóca porę snu i sen, spróbuj znaleźć chwilę w ciągu dnia.

Ruszać się czy pozostać nieruchomym?

Pozostając całkowicie nieruchomo w zimnej wodzie, warstwa termiczna otoczy Twoje ciało, „izolując” Cię od zimna . Aby wykorzystać zimno jako narzędzie do treningu wytrzymałości psychicznej, poruszaj kończynami, trzymając dłonie i stopy w wodzie. Spowoduje to przerwanie warstwy termicznej i woda będzie zimniejsza, niż gdybyś stał nieruchomo.