Depresja. Co powoduje depresję i jak pomóc osobie z depresją?

Depresja to skomplikowana choroba psychiczna, która może mieć wiele przyczyn i objawów. Dokładna przyczyna depresji nie zawsze jest jasna, ale zazwyczaj jest to kombinacja czynników genetycznych, biologicznych, środowiskowych i psychologicznych. Wraz z chronicznym stresem i brakiem jakościowego odpoczynku, nawet pozornie drobna sprawa może wywołać depresję.

Co powoduje depresję?

1. Czynniki genetyczne: istnieją dowody, że depresja może być dziedziczna. Osoby, których krewni pierwszego stopnia (rodzice, rodzeństwo) cierpią na depresję, mają wyższe ryzyko rozwoju tej choroby.
2. Zmiany biochemiczne: depresja jest związana ze zmianami w poziomach niektórych neuroprzekaźników w mózgu, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina. Te substancje chemiczne wpływają na nastrój i reakcje emocjonalne.
3. Nierównowaga hormonalna: zmiany hormonalne mogą wywołać lub pogorszyć depresję. Przykładem jest depresja poporodowa, która jest związana ze zmianami poziomów hormonów po porodzie.
4. Stres i trauma: chroniczny stres, traumatyczne wydarzenia lub długotrwałe problemy mogą przyczynić się do rozwoju depresji. Co dzieje się w mózgu podczas depresji?

Podczas depresji dochodzi do zmian w aktywności niektórych obszarów mózgu. Badania pokazują, że może dojść do zmniejszonej aktywności w przednich częściach mózgu, które są odpowiedzialne za kontrolowanie emocji i podejmowanie decyzji. Może również dojść do zmian w obszarach mózgu odpowiedzialnych za sen, apetyt i zachowania seksualne.

Aby pomóc osobie z depresją:

1.) Wsparcie i zrozumienie

Kluczowe jest oferowanie wsparcia i pokazanie, że traktuje się poważnie uczucia osoby zmagającej się z depresją. Unikaj bagatelizowania ich stanu. Ważne jest, aby zapewnić osobie z depresją przestrzeń, gdzie może czuć się bezpiecznie i swobodnie wyrażać swoje uczucia, bez obawy przed potępieniem. Aktywne słuchanie oznacza być w pełni obecnym, skupiać się na tym, co druga osoba mówi, i unikać przerywania lub dawania nieproszonych rad. Staraj się wczuć w sytuację danej osoby. Empatyczna reakcja oznacza pokazanie, że ich uczucia są uzasadnione i rozumiesz, jak się czują, nawet jeśli być może nie możesz w pełni zrozumieć ich doświadczenia.

2.) Pomoc specjalistyczna

Zalecenie do psychologa, psychiatry lub innego specjalisty od zdrowia psychicznego jest kluczowe. Terapia i leczenie mogą obejmować psychoterapię, leki lub kombinację obu. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym może być ono bardziej skuteczne. Bądź przygotowany na to, że początkowo osoba dotknięta może nie chcieć pomocy, ponieważ osoba depresyjna nie jest w tym momencie zbyt gotowa do rozwiązania swojej sytuacji. Większy sukces możesz osiągnąć, jeśli najpierw zbudujesz wzajemne zaufanie.

3.) Zdrowy styl życia

Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i wystarczająca ilość snu mogą znacznie pomóc. Aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie endorfiny, które są chemikaliami w mózgu poprawiającymi nastrój. Zaleca się znalezienie aktywności, która sprawia radość, czy to spacer, jazda na rowerze, pływanie, joga czy sporty zespołowe.

Równie ważny jest sen i jakościowy odpoczynek. Brak snu może pogorszyć objawy depresji. Ważne jest, aby mieć regularny rytm snu i stworzyć przyjemne środowisko do spania, na przykład unikając urządzeń elektronicznych przed snem i zapewniając spokojne i ciemne otoczenie.

Chociaż może się wydawać, że alkohol lub narkotyki oferują tymczasową ulgę w depresji, jest odwrotnie. W rzeczywistości mogą one pogorszyć objawy depresji. Zaleca się ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie używania wszelkich substancji uzależniających.

4.) Wsparcie społeczne

Utrzymywanie kontaktów społecznych i aktywności, które przynoszą radość lub relaks, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Depresja może mieć charakter przewlekły, dlatego długoterminowe wsparcie społeczne jest często potrzebne. Posiadanie kogoś, kto jest gotowy pozostać po twoim boku w długoterminowej perspektywie, może być kluczowe dla radzenia sobie z depresją. Zresztą ograniczenie kontaktów społecznych jest jednym z głównych objawów początkowej depresji.

5.) Edukacja na temat depresji

Zrozumienie, czym jest depresja i jak działa, może pomóc zarówno osobie cierpiącej na depresję, jak i jej bliskim. Ważne jest, aby wiedzieć, że depresja jest spowodowana procesami chemicznymi w mózgu i w żadnym wypadku nie jest kaprysem. Depresja to choroba, która może być leczona, ale wymaga właściwej diagnozy i odpowiedniego leczenia. Ważne jest, aby osoby cierpiące na depresję szukały profesjonalnej pomocy i wsparcia ze strony otoczenia.

Kontakty społeczne i pomoc praktyczna

Wsparcie społeczne może odgrywać kluczową rolę w radzeniu sobie z depresją i powinno obejmować zapewnienie wsparcia emocjonalnego, pomocy praktycznej i utrzymanie więzi społecznych. Zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i wystarczająca ilość snu, może pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Jest również ważne, aby osoby cierpiące na depresję nie były izolowane i miały możliwość aktywnego uczestnictwa w różnorodnych aktywnościach.

Veronika Halusková