Astma i zimne powietrze. Jak złagodzić objawy astmy?

Co to jest astma?

Astma to przewlekła choroba dróg oddechowych, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Objawy astmy mogą się różnić od łagodnych do bardzo poważnych i mogą być wywołane różnymi czynnikami. Jednym z tych często pomijanych czynników jest ekspozycja na zimne powietrze, zwłaszcza w okresie zimowym.

Gdy astmatycy wdychają zimne powietrze, może to wywołać skurcz oskrzeli, czyli małych dróg oddechowych w płucach. To zjawisko nazywane jest bronchospazmem. Zimne powietrze jest również często suche, co może dodatkowo podrażniać i wysuszać drogi oddechowe. To prowadzi do zapalenia i pogorszenia objawów astmy. Do tych objawów należą przede wszystkim duszność, świszczący oddech, uczucie ucisku w klatce piersiowej i kaszel. Te objawy mogą być szczególnie intensywne podczas lub po ekspozycji na zimne środowisko.

Jak chronić się przed objawami astmy zimą

• Unikanie zimnego powietrza. W miarę możliwości astmatycy powinni unikać długotrwałego przebywania na zewnątrz w zimnej pogodzie.

• Utrzymywanie dróg oddechowych w cieple i wilgotne. Podczas przebywania na zewnątrz przydatne jest oddychanie przez szal lub maseczkę, co pomoże ocieplić i nawilżyć wdychane powietrze.

• Korzystanie z inhalatora. Astmatycy powinni mieć ze sobą inhalator, zwłaszcza podczas planowanego pobytu na zewnątrz w niskich temperaturach.

• Jakość powietrza wewnątrz. Zachowanie czystego i wilgotnego powietrza w domu może pomóc w redukcji objawów.

• Aktywność fizyczna wewnątrz. W wyjątkowo zimne dni lepiej jest wykonywać aktywność fizyczną wewnątrz.

• Aktywny styl życia. Staraj się pozostać aktywnym, ale preferuj aktywność fizyczną wewnątrz podczas bardzo zimnych dni.

• Prawidłowe odżywianie i nawadnianie. Utrzymuj zrównoważoną dietę i pij odpowiednią ilość płynów.

• Zarządzanie stresem. Praktykuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja lub lekkie ćwiczenia, które mogą pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego.

Jak leczyć astmę?

Leczenie astmy zimą wymaga ostrożności, ponieważ zimowe warunki, takie jak zimno i sucho, mogą wywołać lub pogorszyć objawy astmy. Oto kilka istotnych kroków i środków, które można podjąć.

• Ciepłe i wilgotne powietrze.
• Oddychaj przez szalik lub maskę, aby ocieplić i nawilżyć powietrze, gdy przebywasz na zewnątrz w zimne dni.
• Używaj nawilżaczy powietrza w domu, aby zapobiec suchemu powietrzu.
• Unikaj czynników wyzwalających.
• Ogranicz ekspozycję na alergeny, takie jak kurz, sierść zwierząt i pleśnie.
• Unikaj dymu tytoniowego i innych drażniących substancji.
• Utrzymuj zrównoważoną dietę, regularnie ćwicz i odpoczywaj.
• Ogranicz aktywność fizyczną na zewnątrz w ekstremalnie niskich temperaturach. Jeśli to możliwe, planuj aktywność fizyczną w cieplejszym otoczeniu.
• Noś ciepłe ubrania i chroń twarz oraz drogi oddechowe, gdy przebywasz na zewnątrz w niskich temperaturach.
• Zarządzanie stresem. Praktykuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga czy medytacja, które mogą pomóc w redukcji stresu i utrzymaniu astmy pod kontrolą.

Jakie suplementy diety mogą pomóc przy astmie?

1.) Kwasy tłuszczowe omega-3

Te zdrowe tłuszcze, które znajdują się w oleju rybim i oleju lnianym, posiadają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji stanu zapalnego dróg oddechowych. Możesz wybrać olej z wątroby dorsza, który charakteryzuje się doskonałym stosunkiem kwasów tłuszczowych omega-3.

2.) Witamina D

Witamina D jest doskonałym pomocnikiem naszego układu immunologicznego i bierze udział w wielu innych funkcjach w organizmie. Niektóre badania sugerują, że witamina D może pomóc poprawić kontrolę astmy, zwłaszcza u osób o niskim poziomie tej witaminy.

3.) Magnez

Magnez, znany również jako Magnesium (Mg), występuje we wszystkich tkankach i uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych w naszym organizmie, w tym w syntezie białek, produkcji energii i test0steronu, wrażliwości na insulinę, wchłanianiu wapnia i regulacji układu współczulnego. W rzeczywistości wszystkie systemy ciała zależą od niego. Aż 68% populacji może cierpieć na niedobór magnezu, co może prowadzić do pewnych negatywnych objawów braku magnezu, takich jak skurcze, niepokój, brak energii, złe spanie, nerwowość czy pogorszenie funkcji mózgu lub serca. Magnez może pomóc rozluźnić mięśnie dróg oddechowych i łagodzić objawy, takie jak świsty przy oddychaniu.

4.) Probiotyki

Probiotyki to grupa żywych bakterii, które naturalnie występują w organizmie lub na jego powierzchni. Nazwa "probiotyk" pochodzi od "pro-" i "-biota", co oznacza "dla życia". Choć bakterie są zazwyczaj postrzegane negatywnie, nie ma powodu do obaw. Mówimy tutaj o zdrowych bakteriach w optymalnej równowadze, które pomagają naszemu organizmowi. Oprócz zdrowia jelit mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy oraz mogą łagodzić niektóre objawy astmy.

5.) Kurkumina

Jednym z najważniejszych składników zawartych w kurkumie jest kurkumina. To przeciwutleniacz, który jest aktywnym składnikiem kurkumy i posiada silne właściwości biologiczne. Aktywny składnik kurkumy, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego dróg oddechowych.

6.) Selen

Jako przeciwutleniacz, selen może pomóc w redukcji stresu oksydacyjnego i zapalenia w organizmie.

Podsumowanie

Astma to kompleksowa choroba, a jej leczenie obejmuje wiele aspektów, w tym identyfikację czynników wyzwalających i inne środki ochronne. Suplementy diety oczywiście nie wyleczą astmy, ale mogą łagodzić jej objawy.

Veronika Halusková