Apigenina: najlepiej zbadany flawonoid w królestwie roślin
Substancja, na którą prawdopodobnie najczęściej trafiasz w kontekście poprawy jakości snu.1 Czym jest apigenina, jak działa, jakie ma skutki i w czym może pomóc? W tym artykule znajdziesz podstawowe informacje na jej temat. No to zaczynamy.
Czym jest apigenina?
Apigenina to flawonoid o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Flawonoid to fotochemikalia = substancja występująca w roślinach, która służy roślinie jako ochrona przed patogenami, promieniowaniem słonecznym lub pomaga przyciągnąć owady, które ją zapylają. Apigenina znajduje się w wielu rodzajach warzyw, owoców i ziół, takich jak rumianek, pomarańcza, karczoch, pietruszka, cebula i inne.
Jak apigenina może nam pomóc?
1.) Antyoksydant i zmniejszenie stanu zapalnego
Apigenina pomaga w regulacji wolnych rodników, które w większych ilościach mogą być szkodliwe dla komórek. Dodatkowo pomaga komórkom poprzez hamowanie aktywności różnych enzymów i cytokin, których nadmiar oznacza dla komórki zwiększony stan zapalny.3 Zwiększony stan zapalny w organizmie wiąże się z każdym problemem zdrowotnym, i chociaż jest ważny w ostrej fazie walki organizmu z patogenem, to jeśli jest chronicznie podwyższony, zaczyna szkodzić funkcjonowaniu komórek i systemów ciała. Obniżając stan zapalny organizmu, pomagamy także naszemu układowi odpornościowemu, dlatego mówi się także o pozytywnym wpływie apigeniny na naszą odporność.
2.) Wspomaganie pracy mózgu
Apigenina jest stosowana jako substancja wspierająca jakość snu i ułatwiająca zasypianie.1 Pomaga człowiekowi się zrelaksować i uspokoić, wspiera głęboki sen (który jest ważny dla wielu procesów regeneracyjnych i naprawczych). Poprawia również zdrowie i funkcjonowanie mózgu, właśnie dzięki działaniu uspokajającemu i neuroprotekcyjnemu. W jednym z badań przetestowano na uczestnikach efekty apigeniny poprzez herbatę rumiankową. Wynikiem było zmniejszenie pomiarów lęku i depresji według HAM-D (Hamilton Depression Rating - Skala Depresji Hamiltona).4
3.) Optymalizacja hormonalna
Poprzez działanie apigeniny dochodzi również do obniżenia hormonu stresu - kortyzolu. Nadmierna produkcja kortyzolu (szczególnie przez dłuższy okres czasu, tak jak to ma miejsce w dzisiejszych czasach nastawionych na wydajność) wspiera nie tylko zwiększenie stanu zapalnego organizmu, przybieranie na wadze czy problemy z trawieniem, ale przede wszystkim zakłóca równowagę hormonalną organizmu. Kiedy organizm jest zmuszony do produkcji nadmiaru kortyzolu, zostaje mniej substratów (cholesterolu, pregnenolonu, ...) do produkcji hormonów steroidowych = hormonów płciowych - u kobiet głównie estrogenów i progesteronu, u mężczyzn testoster0nu.
Niektóre badania na zwierzętach wykazały również poprawę wrażliwości na insulinę, ale nie zostało to jeszcze potwierdzone u ludzi.5 Wśród innych potencjalnych efektów apigeniny można wymienić łagodzenie objawów migren, ochronę mózgu przed chorobami neurodegeneracyjnymi oraz zapobieganie nowotworom.6
4.) Działa przeciwbakteryjnie
Raporty sugerują, że apigenina wykazuje "odwrotne działanie antybiotyku" wobec niektórych bakterii, co oznacza, że może być aktywna przeciwko bakteriom opornym na antybiotyki i pomagać w odwróceniu oporności bakteryjnej. Naukowcy uważają, że ten fitonutrient może być kandydatem na nowy antybiotyk lub suplement diety, który zwiększy skuteczność antybiotyków.6 Wykazano także, że substancja ta hamuje wiele wirusów, w tym herpesa, wirusa zapalenia wątroby typu C, grypy, choroby dłoni, stóp i jamy ustnej oraz afrykańskiego pomoru świń.
5.) Łagodzi ból
Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym jest zdolna do łagodzenia bólu i związanych z nim dolegliwości. Obejmuje to bóle żołądka, infekcje, reakcje immunologiczne i migreny. Wykazano, że ten flawonoid zmniejsza ilość cytokin, które mogą być szkodliwe w większych ilościach.7
6.) Wspiera zdrowie serca
Apigenina wspiera zdrowie serca poprzez obniżanie ciśnienia krwi. Modele zwierzęce pokazują, że ma działanie kardioprotekcyjne u szczurów z uszkodzonym sercem.8 Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że apigenina chroni szczury przed zawałem serca poprzez zmniejszenie obrzęku, obumieranie komórek i stres oksydacyjny.9
7.) Łagodzi lęk i depresję
Flawonoid ten jest znany ze swoich właściwości relaksujących i uspokajających. Wykazano, że obniża poziom kortyzolu, co pomaga zapobiegać reakcji organizmu na przewlekły stres.10 To wyjaśnia, dlaczego herbatka rumiankowa może mieć korzystny wpływ na lęk i pomagać w relaksacji i snu. Wykazano także, że apigenina poprawia depresję u gryzoni.11
Michaela Majerová, certyfikowana holistyczna doradczyni Performance
Źródła:
1. https://www.youtube.com/watch?v=Se151brgGSM
2. https://examine.com/supplements/apigenin/#3JDky4Q-does-apigenin-affect-immune-health-and-function
3. Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study. Altern Ther Health Med. 2012
4. https://examine.com/supplements/apigenin/faq/PlOd6G2-does-apigenin-affect-hormone-health/
5. Mak P, Leung YK, Tang WY, Harwood C, Ho SM. Apigenin suppresses cancer cell growth through ERbeta. Neoplasia. 2006
6. Wang M, Firrman J, Liu L, Yam K. A Review on Flavonoid Apigenin: Dietary Intake, ADME, Antimicrobial Effects, and Interactions with Human Gut Microbiota. Biomed Res Int. 2019.
7. Borghi SM, Carvalho TT, Staurengo-Ferrari L, Hohmann MS, Pinge-Filho P, Casagrande R, Verri WA Jr. Vitexin inhibits inflammatory pain in mice by targeting TRPV1, oxidative stress, and cytokines. J Nat Prod. 2013.
8. Zhang T, Yan T, Du J, Wang S, Yang H. Apigenin attenuates heart injury in lipopolysaccharide-induced endotoxemic model by suppressing sphingosine kinase 1/sphingosine 1-phosphate signaling pathway. Chem Biol Interact. 2015
9. Mahajan UB, Chandrayan G, Patil CR, Arya DS, Suchal K, Agrawal YO, Ojha S, Goyal SN. The Protective Effect of Apigenin on Myocardial Injury in Diabetic Rats mediating Activation of the PPAR-γ Pathway. Int J Mol Sci. 2017.
10. Avallone R, Zanoli P, Puia G, Kleinschnitz M, Schreier P, Baraldi M. Pharmacological profile of apigenin, a flavonoid isolated from Matricaria chamomilla. Biochem Pharmacol. 2000.
11. Weng L, Guo X, Li Y, Yang X, Han Y. Apigenin reverses depression-like behavior induced by chronic corticosterone treatment in mice. Eur J Pharmacol. 2016.