Gdybyśmy mieli wierzyć reklamom, najlepszy multiwitaminę zamieniłby nas w superbohaterów z energią na maraton i kompletnym sprzątaniem mieszkania. Nie każdy suplement, który obiecuje witalność i poprawę odporności, jest tego naprawdę wart.
Dziś przyjrzymy się, jak rozpoznać jakościowy multiwitaminę, co powinien zawierać, czego unikać i dlaczego niektóre suplementy działają świetnie, podczas gdy inne nawet nie są warte próby.
Kiedy warto sięgnąć po multiwitaminę
Multiwitaminy mają sens głównie wtedy, gdy wiesz, że Twoja dieta nie jest idealna. Pomagają również w okresach zwiększonego obciążenia. Kiedy jesteś w psychicznym lub fizycznym dyskomforcie, ciało zużywa więcej składników odżywczych i zapasy witamin szybko się wyczerpują.
Dla dzieci multiwitamina może być przydatna głównie w okresie wzrostu, zwiększonego obciążenia szkolnego lub sezonowych chorób w szkole i przedszkolu. Oczywiście nie zamiast zróżnicowanej diety, ale jako dodatek, który zapewni zimowy upgrade dziecięcej odporności.
Jak wybrać najlepszy multiwitaminę
Jakościowy multiwitaminę powinien zawierać skuteczne i dobrze przyswajalne formy witamin i minerałów, które są obecnie potrzebne. Jakie to są i jak zorientować się w składzie? Przejdźmy krok po kroku.
Jakie witaminy zawiera jakościowy multiwitaminowy suplement diety
Witamina C: Bohater klubu chusteczek
Witamina C jest jednym z podstawowych filarów każdego jakościowego multiwitaminę. Jeśli można wybrać, sięgnij po liposomalną formę witaminy C. Działa jak paczka prezentowa, która dostarcza potrzebną dawkę witamin dosłownie pod nos.
Witamina D3: Instanowana solarka w kieszeni
Witamina D3 jest gwiazdą wśród witamin, zwłaszcza zimą, kiedy ledwie widzimy słońce. Dobrze dobrany multiwitamina z witaminą D3 może zrównoważyć jego sezonowy niedobór, który dokucza większości populacji.
Witamina K2: Kurier dla transportu wapnia
Witamina K2 jest często pomijana, ale niestety niezbędna. K2 działa jednocześnie synergicznie z witaminą D3. To właśnie ich połączenie czyni z dobrego multiwitaminę ten naprawdę najlepszy.
Witaminy z grupy B: Multitasking w praktyce
Bez witamin z grupy B żaden multiwitamina nie byłby kompletny. Ta grupa dba o energię, nerwy, psychikę i przyczynia się do prawidłowego działania metabolizmu. Rzeczywiście jakościowy multiwitamina używa witamin z grupy B w aktywnych formach, na przykład B6 jako P-5-P, B12 jako metylokobalamina i folian jako L-5-MTHF.
 B-Complex.jpg)
Czy większa dawka witamin jest zawsze lepsza?
Czasami wyższe dawki witamin naprawdę się przydają. A gdy ciało sobie z nimi nie poradzi, po prostu je wydali. W przypadku niektórych witamin (np. A, D, E, K lub żelaza) nadmiar nie zostaje wydalony z moczem, ale kumuluje się w organizmie. Gdy więc na opakowaniu widzimy 500% zalecanej dziennej dawki, nie jest to dowód na skuteczność, ale raczej sygnał do ostrożności.
A jak jest z multivitaminami z minerałami?
Minerały to taka niepozorna grupa, która się zbytnio nie chwali, ale bez niej żaden jakościowy multiwitamina się nie obejdzie.
Magnez to klasyk. Zna go każdy, kto kiedykolwiek doświadczył skurczu w nocy lub dnia, gdy kawa nie wystarczy. Cynk jest takim perfekcjonistą. Dba o detale, opiekuje się setkami enzymów i lubi porządek. Gdy połączy się z aminokwasem w bisglicynatu, jest dosłownie bohaterem dnia.
Selen wygląda niepozornie, ale to raczej cichy strateg. Nawet w małych ilościach ma znaczenie, zwłaszcza gdy jest w formie organicznej. Mangan, jod i miedź pozostają raczej w tle, ale bez nich wiele procesów biochemicznych by ustało. Razem z potasem, który kontroluje równowagę płynów, tworzą zespół, dzięki któremu wszystko jest odpowiednio połączone i pod kontrolą.
Podsumowując, minerały to solidni pracownicy w tle, bez których nawet najbardziej inteligentnie skonstruowany multiwitamina nie byłby kompletny.
Najlepszy multiwitamina nie zawiera zbędnych dodatków
A teraz mała dodatkowa wskazówka! Uważaj na zbędne dodatki, takie jak sztuczne słodziki, wypełniacze, dodany cukier i aromaty. Jeśli Twój multiwitamina przypomina cukierka, z pewnością nie będzie pełen skutecznych substancji.
Jak rozpoznać jakościowy multiwitamina dla dzieci
Wybór najlepszego multiwitamina dla dzieci jest czasami trudniejszy niż wybór śniadania, które dziecko naprawdę zje. Witamina C i cynk są zdecydowanie stałymi elementami najlepszych witamin dla dzieci. Na odporność, wzrost i zdrowe zęby chce polegać każdy rodzic. Warto także uwzględnić witaminy z grupy B i witaminę D.
Dla dzieci ważna jest forma podawania, ponieważ kto chciałby połknąć duże i pozbawione smaku tabletki? U nas najpopularniejszy jest BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin w płynnej formie.
Jak rozpoznać najlepszy multiwitamina dla kobiet
Wybór najlepszego multiwitamina dla kobiet jest jak znalezienie idealnej równowagi między pracą, rodziną i chwilą dla siebie. Przede wszystkim nie powinno w nim zabraknąć witamin z grupy B, D i K. Klasyką jest także cynk i selen, ta para jest najlepszymi przyjaciółmi włosów, skóry i paznokci.
Jeśli szukasz super multiwitamina, który potrafi coś więcej, rzuć okiem na BrainMax Women Multivitamin z mieszanką 33 aktywnych składników.
Jak rozpoznać jakościowy multiwitamina dla mężczyzn
Nowoczesny mężczyzna potrzebuje suplementu, który nadąży za jego tempem. Najlepszy multiwitamina dostarczy mu energii bez zmartwień i zastanawiania się nad skomplikowanym używaniem. Podstawę stanowi witamina D3, witamina E, cynk i magnez, dodaj komplet witamin z grupy B i masz strzał w dziesiątkę.
BrainMax Men Multivitamin to idealny wybór, gdy chcesz witaminy, antyoksydanty i minerały w formach z wysoką przyswajalnością. Dobry wybór dla mężczyzn, którzy chcą czegoś więcej niż tylko podstawy z apteki.
Lepiej kapsułki, tabletki musujące czy rozpuszczalne cukierki?
Niektórzy wolą tabletki lub kapsułki, ponieważ można je łatwo dawkować i zabrać nawet w samochodzie. Inni preferują płynne multiwitaminy lub proszek do wody, co jednocześnie zwiększa dzienne spożycie płynów. Dla dzieci wygrywają multiwitaminowe syropy lub formy do żucia, Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o Twoje preferencje. Najlepszy multiwitamina to taki, który łatwo się stosuje.
Znaleźliście najbardziej jakościowy multiwitaminowy suplement diety?
Na rynku jest dziś tyle suplementów, że mógłby się w nich zgubić nawet doświadczony farmaceuta. Ale w efekcie nie ma w tym żadnego triku. Najlepszy multiwitamina to taki, który Ci naprawdę pasuje. Przeprowadź okres testowy i oceniaj efekty.
 Men Multivitamin, ….jpg)
Poszczególne witaminy i minerały można stosować również samodzielnie, jeśli chcesz bardziej kontrolować dawkowanie lub skupić się na konkretnej dziedzinie.
Niezależnie od tego, czy sięgniesz po kompleksowe rozwiązanie, czy złożysz własną mieszankę suplementów, obowiązuje jedna zasada: jakość, przyswajalność i praktyczność wygrywają nad przesadzonymi obietnicami.
Artykuły powiązane:
Źródła:
WACKER, Matthias a Michael F. HOLICK. Słońce i Witamina D. Dermato-Endocrinology [online]. 2014.
ZINGG, Jean-Marc. Witamina E: Rola w sygnalizacji transdukcji. Annual Review of Nutrition [online]. 2015.
Adit A., Jonathan M. MANSBACH i Carlos A. CAMARGO. Związek między poziomem 25-hydroksywitaminy D a infekcjami górnych dróg oddechowych w trzecim krajowym badaniu zdrowia i odżywiania (NHANES III). Archives of Internal Medicine [online]. 2009.
WANG, Xiao-Hui, Xian-Qing ZHOU, Jian-Ping XU, Ying WANG i Jing LU. Wpływ witaminy E na aktywność komórek NK i proliferację limfocytów w leczeniu myszy 2,3,7,8-tetrachlorodibenzodioksyną. Immunopharmacology and Immunotoxicology [online]. 2009.
HEMILÄ, Harri i Elizabeth CHALKER. Witamina C w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia. Cochrane Database of Systematic Reviews [online]. 2013.