Strój kąpielowy, paszport, ładowarka i szczoteczka do zębów to podstawa. Ale dla organizmu w podróży liczy się nie tylko to, czy masz piękny hotel i widok na morze. Musi też radzić sobie z innym jedzeniem, upałem, długimi przejazdami, klimatyzacją, dodatkowym kieliszkiem wieczorem, zmianą rytmu dnia i różnicą czasu.

##lb-article-reco##

Właśnie dlatego warto mieć pod ręką mały wakacyjny zestaw ratunkowy. Nie, nie mówimy o wyposażeniu do przetrwania w dżungli. Mamy dla Ciebie kilka praktycznych rozwiązań, które pozwolą Ci cieszyć się latem w pełni i bez przeszkód.

W podróży często wszystko zmienia się naraz. Jesz o innych porach, próbujesz nowych potraw, pijesz inną wodę, dłużej siedzisz w samolocie lub samochodzie, a do tego dochodzi upał. Układ pokarmowy ma nagle więcej pracy. Praktycznym wyborem są probiotyki podróżne o zwiększonej odporności na wysokie temperatury. Dzięki temu sprawdzą się w walizce, plecaku i podczas wyjazdów do cieplejszych miejsc, gdzie klasyczne probiotyki wymagające chłodzenia mogłyby nie mieć odpowiednich warunków.

• Przydają się przy zmianie otoczenia, diety i rytmu dnia.
• Są praktycznym elementem bagażu, zwłaszcza podczas podróży do cieplejszych regionów.
• Mogą być przydatne na wakacjach, podczas których częściej próbujesz nowych smaków, jesz nieregularnie lub większe porcje.
• Probiotyki podróżne bez problemu zmieszczą się w walizce, plecaku i torbie podręcznej.
• Sprawdzą się nie tylko na egzotycznych wakacjach, ale też nad morzem, podczas wyprawy samochodowej, festiwalu czy pobytu all inclusive.
• Pomagają utrzymać codzienną rutynę dbania o trawienie, nawet gdy zmienia się niemal wszystko inne.
• Nie zajmują miejsca, nie wyleją się, nie roztopią, a ich stosowanie jest proste.

Woda to podstawa. Brzmi jak utarty frazes, ale na wakacjach zaskakująco łatwo o niej zapomnieć. Wyższe temperatury, pocenie się, dłuższe przebywanie na zewnątrz, sport, sauna, długa podróż samochodem czy suche powietrze w samolocie mogą zwiększać zapotrzebowanie na płyny. W takich sytuacjach warto pomyśleć również o elektrolitach. 

Dla jednych wakacje to leżak i książka. Inni planują zdobyć trzy punkty widokowe, wypożyczyć rower, przebiec całe miasto, a wieczorem jeszcze przespacerować się promenadą. Często oba te podejścia mieszczą się w jednej osobie, tylko każdego dnia górę bierze inne. Właśnie podczas bardziej aktywnych wakacji warto rozważyć spakowanie magnezu. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.¹

Jeśli szukasz czegoś naprawdę wakacyjnego, ciekawym wyborem jest magnez w proszku. Sprawdzi się jako napój funkcjonalny w ciągu dnia, po wycieczce lub bardziej aktywnie spędzonym czasie. Jeśli jednak stawiasz przede wszystkim na wygodę, wygrywają kapsułki.

Zmiana strefy czasowej, nocny lot, światło w samolocie, czekanie na lotnisku i pierwszy dzień w nowym miejscu często potrafią porządnie zaburzyć sen. Dlatego w bagażu może znaleźć się miejsce również na melatoninę. Melatonina pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia co najmniej 0,5 mg melatoniny krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kilka kolejnych dni po przybyciu do celu podróży.²

Wakacyjny zestaw ratunkowy to nie tylko suplementy diety. Jeśli coś ma pewne miejsce w walizce, to ochrona przeciwsłoneczna. Morze, góry, basen, plaża i wakacje w mieście oznaczają więcej czasu na zewnątrz, a skóra bardzo szybko to odczuje. Postaw na krem przeciwsłoneczny z filtrem mineralnym, który jest łagodny dla skóry i przyjazny dla przyrody. 

Długa podróż, basen, morze, mokry strój kąpielowy i zmiana rytmu dnia to sytuacje, w których można docenić przemyślaną dbałość o drogi moczowe. Tutaj możesz postawić na żurawinę! Sprytnym rozwiązaniem szczególnie dla kobiet jest BrainMax D-Mannose & Cranberry.

A ponieważ wakacje to nie tylko słońce, lecz często także komary, kolacje na świeżym powietrzu i wieczorne spacery, w torbie może przydać się również BrainMax Outdoor Body Spray with Catnip Oil and Citronella. 

Czasem kolacja przeciąga się do północy, jeden drink zamienia się w dwa, a spać idziesz nad ranem. To też bywa częścią wakacji. Ważne, by nie zapominać o wodzie, jedzeniu, umiarze i odrobinie samokontroli, nawet gdy w tle leci letnia playlista. Jako pierwsza pomoc może przydać się BrainMax AFTERPARTY. To dopracowana mieszanka uzupełniająca witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty, które Twój organizm z pewnością w tym momencie doceni.

Na wakacjach często je się nieregularnie. Czasem śniadanie wypada późno, na obiad brakuje czasu, lot jest opóźniony albo w okolicy znajdujesz tylko stoisko z jedzeniem, które wygląda na większe kulinarne wyzwanie, niż masz ochotę podjąć. Dlatego warto mieć pod ręką coś małego na ząb. Sprawdzą się orzechy, suszone owoce, dobrej jakości baton lub prosta przekąska, która się nie roztopi.

Klimatyzacja na wakacjach bywa błogosławieństwem, ale też małą pułapką. Organizm musi przy tym znosić spore zmiany temperatury. Do tego dochodzi mniej snu, inne jedzenie i ogólnie odmienny rytm dnia. W takiej sytuacji warto pomyśleć o odporności z wyprzedzeniem. BrainMax IMMUNIZER zawiera starannie skomponowaną mieszankę składników, takich jak witamina C, cynk i selen, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.^{3, 4, 5} 

Próbowanie lokalnej kuchni to jedna z największych przyjemności podróżowania. Nowe smaki, tradycyjne przepisy, śniadania na tarasie i kolacje nad morzem to właśnie te chwile, dla których czekamy na wakacje. Szkoda byłoby z nich rezygnować tylko dlatego, że próbujemy trzymać się idealnego planu dnia. Z drugiej strony organizm zazwyczaj docenia choćby podstawową równowagę.

Pomóc może prosta zasada. Próbuj, ale nie przesadzaj na starcie. Zamiast ogromnych porcji wybierz mniejsze lub dziel się daniami, co pozwoli Ci poznać więcej smaków naraz. Jeśli masz wybór, pamiętaj o różnorodności. 

Podczas wakacji często zmienia się również regularność posiłków. Późne śniadanie, pominięty obiad czy obfita kolacja po całym dniu bez jedzenia nie należą do rzadkości. Takie wahania mogą przyczyniać się do uczucia ciężkości lub dyskomfortu w brzuchu. Jeśli to możliwe, spróbuj zachować przynajmniej przybliżony rytm posiłków i włącz między nimi lekką przekąskę.

W diecie warto uwzględnić również produkty naturalnie zawierające błonnik. Należą do nich owoce, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy i pełnoziarniste produkty zbożowe. 

Produkty fermentowane mogą być kolejnym ciekawym elementem diety w podróży. W wielu krajach powszechnie dostępne są jogurty, kefir, kiszona kapusta, kimchi, kombucha i inne tradycyjnie fermentowane produkty. Jeśli dobrze je tolerujesz, mogą urozmaicić Twój jadłospis.

Wraz z nowymi przeżyciami pojawia się też kilka sytuacji, które mogą niepotrzebnie skomplikować wakacje. Nie musi to jednak oznaczać dramatu, zwłaszcza jeśli się przygotujesz!

Próbowanie lokalnej kuchni to oczywiście część podróżowania. Szczególną uwagę warto zwrócić na surowe lub niedopieczone mięso, niepasteryzowane produkty mleczne oraz potrawy, które przez dłuższy czas były wystawione na działanie ciepła. W przypadku jedzenia ulicznego sprawdzaj, czy jest przygotowywane na świeżo, czy stoisko jest czyste i czy jedzenie rzeczywiście szybko się sprzedaje. 

Jeśli nie masz pewności co do jakości lokalnej wody pitnej, sięgnij po wodę butelkowaną. Uważaj też na lód w napojach, ponieważ nie zawsze jest przygotowany z bezpiecznej wody pitnej.

• W niektórych miejscach warto używać wody butelkowanej także do mycia zębów lub owoców.
• W przypadku owoców i warzyw bezpieczniejszym wyborem są zwykle te, które możesz samodzielnie obrać.
• Podczas podróży warto mieć pod ręką także żel do dezynfekcji lub chusteczki nawilżane.

Ważnym tematem są słońce i upał. Pierwsze dni urlopu bywają zdradliwe, bo chce się jak najszybciej nacieszyć latem, złapać opaleniznę i zebrać wspomnienia. Jednak kilka godzin w pełnym słońcu bez odpowiedniej ilości płynów, nakrycia głowy i ochrony SPF może bardzo szybko dać o sobie znać. Krem z filtrem warto nakładać ponownie, zwłaszcza po kąpieli, wytarciu się ręcznikiem lub wysiłku fizycznym. A jeśli to możliwe, w czasie największego południowego skwaru lepiej schroń się w cieniu.

Kieliszek wina do kolacji czy letni drink to część wakacyjnego wypoczynku, ale w większych ilościach alkohol może pogorszyć nawodnienie, obciążyć układ trawienny i zaburzyć sen. W upale jego działanie może być też odczuwalne szybciej.

Nad wodą warto pamiętać nie tylko o słońcu, ale też o drobnym dyskomforcie, który może pojawić się po kąpieli. Noszenie mokrego stroju kąpielowego przez cały dzień nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli potem siedzisz w klimatyzowanym samochodzie lub restauracji.

Podczas dłuższych podróży pamiętaj o ruchu. Lot samolotem, jazda autobusem czy samochodem oznaczają godziny siedzenia, sztywne nogi i dyskomfort. Pomaga wstawanie od czasu do czasu, krótki spacer, rozruszanie stawów skokowych, picie wody i zabranie na podróż nie tylko obcisłych ubrań.

Ważna jest też podstawowa organizacja podróży. Dokumenty, kartę ubezpieczenia zdrowotnego, polisę turystyczną, regularnie przyjmowane leki i najważniejsze suplementy diety najlepiej mieć w bagażu podręcznym. Walizka może dotrzeć z opóźnieniem, ale probiotyki, leki, okulary, ładowarka czy podstawowe kosmetyki powinny zostać przy Tobie. 

Na koniec nie zapominaj też o samopoczuciu psychicznym. Podróżowanie może być stresujące, nawet gdy wybierasz się do raju. Opóźniony lot, szukanie noclegu, błędne wskazówki nawigacji, inny język czy przeładowany plan mogą łatwo zepsuć pierwszy dzień. Zostaw sobie zapas czasu, nie próbuj zdążyć ze wszystkim i pozwól sobie także na chwile, w których po prostu się zatrzymasz.

Urlop to przede wszystkim przeżycia, odpoczynek i chwile, które będziesz wspominać jeszcze długo po powrocie. Dobrze przygotowany podróżny niezbędnik sam w sobie Ci tego nie zapewni, ale może pomóc poradzić sobie z typowymi sytuacjami towarzyszącymi podróżom. Inne jedzenie, upał, długie przejazdy, słońce, klimatyzacja, aktywny plan dnia i wieczory, które czasem się przeciągają.

Podstawą mogą być probiotyki na podróż, które wytrzymują także wyższe temperatury w walizce i nie wymagają przechowywania w lodówce. A jeśli dorzucisz do nich coś na nawodnienie, coś, co pomoże zadbać o wieczorny rytm po zmianie strefy czasowej, małą przekąskę i kilka praktycznych drobiazgów, będzie warto.