David Sinclair to renomowany naukowiec w dziedzinie biogerontologii i inżynierii genetycznej, który zdobył sławę dzięki swoim badaniom skoncentrowanym  na starzeniu się i długowieczności. Jest profesorem w Harvard Medical School, gdzie jego grupa badawcza koncentruje się na molekularnych mechanizmach starzenia i strategiach jego spowolnienia lub potencjalnego odwrócenia. Badania Sinclaira mają ogromny wpływ na zrozumienie procesu starzenia się oraz na rozwój nowych terapeutycznych podejść mających na celu przedłużenie zdrowego życia.

Urodzony w Australii, do Stanów Zjednoczonych przeniósł się, aby kontynuować karierę akademicką i naukową. Z biegiem lat stał się jednym z czołowych światowych ekspertów w dziedzinie starzenia się, był współzałożycielem kilku firm biotechnologicznych oraz autorem lub współautorem setek prac naukowych. Jest także autorem książki popularnonaukowej  „Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To“, która zawiera przegląd jego badań i poglądów na temat przyszłości długowieczności człowieka.

Badania

Badania Sinclaira skupiają się przede wszystkim na sirtuiny – rodzinie białek, które odgrywają kluczową rolę w regulacji zdrowia komórek i starzenia się. Jego praca bada, w jaki sposób można wykorzystać aktywację sirtuiny i innych szlaków w celu poprawy funkcji metabolicznych, zwiększenia odporności na stres i spowolnienia procesu starzenia. Sinclair i jego zespół badają również rolę resweratrolu, substancji występującej w czerwonym winie, i innych cząsteczek, które mogą aktywować sirtuiny w celu promowania zdrowia i długowieczności.

Styl życia

David Sinclair jest znany ze swojego naukowego podejścia do zdrowia i długowieczności. Stosuje dietę bogatą w rośliny, ogranicza spożycie cukru i przetworzonej żywności oraz stosuje okresowy post. Podkreśla także znaczenie regularnych ćwiczeń fizycznych i prawidłowego snu dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia.

Poranne suplementy

1.) Resveratrol 

Naturalny związek występujący w niewielkich ilościach w skórkach winogron, borówkach i orzeszkach ziemnych. Ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz działa jako „imitator ograniczenia kalorycznego”, który może aktywować sirtuiny, białka związane z dłuższym życiem i lepszym zdrowiem.

2.) eNeMeN

Prekursor cząsteczki NAD+ (dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy), która jest niezbędna każdej komórce naszego organizmu do wytwarzania energii. eNeMeN może pomóc przywrócić poziom NAD+, który spada wraz z wiekiem oraz promować zdrowie i długowieczność komórek.

3.) Fisetyna

Związek występujący w niektórych owocach i warzywach, takich jak truskawki i ogórki. Działa jako silny antyoksydant i wykazuje działanie senolityczne, czyli zdolność do usuwania starzejących się komórek, które przyczyniają się do procesu starzenia.

4.) Kwercetyna

Flawonoid obecny w wielu roślinach, posiadający właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Kwercetyna wspiera także zdrowie serca i układu krążenia.

5.) Spermidyna

Substancja występująca naturalnie w żywności takiej jak ser i soja. Ma wydłużający wpływ na długość życia, poprzez promowanie autofagii, komórkowego procesu „sprzątania”, który usuwa uszkodzone komórki.

Wieczorne suplementy

Metformina

Pierwotnie był to lek przeciwcukrzycowy, który ma pozytywny wpływ na przedłużenie zdrowego życia, poprzez naśladowanie niektórych aspektów ograniczenia kalorycznego i aktywację szlaku związanym z długowiecznością.

Pozostałe suplementy i substancje, które stosuje:

1.) Witamina D3

David Sinclair przyjmuje co najmniej 2000 IU witaminy D3 dziennie, aby wspierać zdrowie kości, układ odpornościowy i zapobiegać chorobom przewlekłym. Witamina D3, zwana „witaminą słońca”, jest niezbędna do wchłaniania wapnia, który jest kluczem do utrzymania mocnych i zdrowych kości. Niedobór tej witaminy wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym osteoporozą, depresją i zwiększonym ryzykiem niektórych rodzajów poważnych chorób.

2.) Witamina K2

Dzienna dawka witaminy K2 nie tylko wspiera zdrowie kości i serca, ale także optymalizuje wykorzystanie wapnia w organizmie, zapobiegając jego odkładaniu się w tkankach miękkich i naczyniach krwionośnych, gdzie mógłby przyczyniać się do miażdżycy. Witamina K2 jest niezbędna do aktywacji białek regulujących krzepnięcie krwi i odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kości.

3.) Olej rybny Omega-3

Wieczorna dawka kwasów tłuszczowych omega-3 z oleju rybnego wspomaga zdrowie serca i mózgu oraz działa przeciwzapalnie. Kwasy te są niezbędne do utrzymania integralności błon komórkowych i wspierania funkcji poznawczych.

4.) Kwas alfa liponowy

Ten silny przeciwutleniacz, który Sinclair wykorzystuje w formie „S”, wspiera funkcję mitochondriów i pomaga zwalczać stres oksydacyjny. Kwas alfa liponowy wspomaga również metabolizm glukozy i może być korzystny dla osób chorych na cukrzycę.

5.) Koenzym Q10

Ten suplement Sinclair przyjmuje codziennie, aby wspierać funkcję serca i jako profilaktyka przed potencjalnymi negatywnymi skutkami statyn, które obniżają poziom cholesterolu, ale mogą również obniżać poziomy koenzymu Q10 w organizmie. Koenzym Q10 jest niezbędny do produkcji energii w komórkach i wspiera ogólną efektywność energetyczną organizmu.

6.) Aspiryna

Sinclair przyjmuje codziennie dziecięcą dawkę aspiryny (81 mg) ze względu na jej działanie przeciwzapalne oraz potencjał obniżania ryzyka chorób serca i niektórych rodzajów raka. Aspiryna działa również jako środek przeciwzakrzepowy, co może pomóc zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi.

7.) Statyny

Aby zapobiec chorób układu krążenia która występowała w historii rodzinnej, Sinclair od najmłodszych lat przyjmował statyny. Leki te pomagają utrzymać niski poziom cholesterolu LDL i mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.

8.) Rapamycyna

Sinclair „okazjonalnie” przyjmuje rapamycynę ze względu na jej potencjalne korzyści związane z długowiecznością. Rapamycyna znana jest ze swojej zdolności do hamowania szlaku mTOR, co może mieć wpływ na wydłużenie życia i spowolnienie procesu starzenia.

9.) Tauryna

Eksperymenty z 2 gramami tauryny dziennie opierają się na potencjalnych korzyściach płynących ze stosowania tego aminokwasu dla zdrowia serca, wspomagania metabolizmu i długowieczności. Tauryna odgrywa również kluczową rolę we wspomaganiu układu nerwowego, regulacji gospodarki wodno-mineralnej w komórkach oraz może przyczyniać się do poprawy wyników sportowych i wytrzymałości fizycznej. Jego właściwości przeciwutleniające dodatkowo pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym.

10.) Alfa-ketoglutaran wapnia (Ca-AKG)

Chociaż stosowanie Ca-AKG przez Davida Sinclaira nie zostało bezpośrednio potwierdzone, suplement ten jest coraz częściej uznawany za jego potencjalne korzyści w promowaniu długowieczności i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Ca-AKG odgrywa kluczową rolę w cyklu Krebsa, który jest kluczowym procesem metabolizmu energetycznego w komórkach. Jego zastosowanie może promować optymalizację zdrowia komórek, detoksykację i może pomóc w ograniczeniu starzenia biologicznego poprzez korzystny wpływ na różne szlaki sygnalizacyjne związane ze starzeniem się i regeneracją komórek. Jako potencjalny „geroprotektor” Ca-AKG budzi zainteresowanie w badaniach nad długowiecznością i może być cennym dodatkiem dla osób poszukujących sposobów naturalnego wspierania swojej witalności i zdrowia w starszym wieku.

Styl życia i rutyna Davida:

1.) Dieta

David preferuje poranną kawę (raz dziennie), a następnie zieloną herbatę. Praktykuje post przerywany, starając się pominąć przynajmniej jeden posiłek dziennie, co wspomaga poprzez spożywania dużej ilości zielonej herbaty. Ogranicza spożycie mięsa i unikał czerwonego mięsa. Niedawno przeszedł na dietę wegetariańską i stara się jeść jak najmniej cukru, pieczywa i makaronów. Preferuje duża ilość warzyw.

2.) Ćwiczenia

Trzy razy w tygodniu wykonuje trening siłowy, wcześniej było to raz w tygodniu. Biega 1-2 razy w tygodniu, najlepiej na bieżni pod kątem nachylenia aby zmniejszyć obciążenie stawów. Preferuje krótkie, intensywne biegi. Raz w tygodniu korzysta z sauny.

3.) Inne nawyki życiowe

Sinclair unika palenia, nadmiernej ekspozycji na słońce, podgrzewania tworzyw sztucznych w kuchence mikrofalowej, promieni rentgenowskich i tomografii komputerowej. Stara się utrzymywać swoje BMI w optymalnym zakresie zapewniającym długowieczność, który dla niego wynosi od 23 do 25. Zarówno w ciągu dnia, jak i w nocy stara się utrzymywać raczej chłodną temperaturę pomieszczenia.

Monitorowanie i pomiary stanu zdrowia:

David Sinclair korzysta z usługi Inside Tracker do monitorowania swoich markerów biologicznych. Pomaga mu zrozumieć, co jest dla niego skuteczne, a co nie, jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia i suplementy. Na przykład podzielił się wynikami Inside Tracker, które wykazały, że suplementacja witaminą B12 spowodowała, że ​​poziom tej witaminy był dwukrotnie wyższy niż zalecane maksimum, co skłoniło go do zaprzestania suplementacji tą witaminą.

Informacje te wskazują, że David Sinclair nie tylko aktywnie eksperymentuje ze swoim zdrowiem i długowiecznością za pomocą suplementów diety opartych na naukowych podstawach, ale także uważnie monitoruje swój stan zdrowia i dostosowuje swoje podejście w oparciu o opinie i wyniki testów. Jego metody i procedury są starannie przemyślane i oparte na najnowszych badaniach z zakresu biologii starzenia.